Mario, Triathlon & Marathon

Viajes, trabajo, no dormir todo lo que necesitara/quisiera….pero siempre acabo encontrando una excusa para no escribir y no puede ser.

Y tengo que contaros que esta semana realizo el 70.3 de Mallorca, lo que viene a ser un medio Ironman: 1900 m Swim + 90 kms bike + 21 kms run.

Nada que ver la preparación de este año comparada con la del pasado. Este año he entrenado bastante menos que el año pasado, y es que la motivación de preparar el primer Ironman no lo frenaba nadie. Y en esta ocasión, con un bebé en casa, me arrastraba para no salir a entrenar. Más que no entrenar (porque algo de swim sí hemos hecho, y de run bastante bien) ha sido el tema bici. De hecho en esta temporada habré salido 3 veces en bici, y el resto, todo indoor. Así que os diré qué tal va el hacer un medio Ironman sin haber salido a la carretera.

Y os digo una cosa: la verdad que no me arrepiento. Ell tiempo que estoy disfrutando de mi hija no lo cambio por nada del mundo. Crecen muy deprisa y no quiero perder detalle. Ironmans seguirán habiendo, pero el primer año de Clàudia habrá pasado.

Así que ya os podéis imaginar la presión que llevo encima para el medio Ironman: cero. Ni el haber hecho alguna apuesta me motiva. Sólo me motiva nadar lo mejor que sepa, sufrir en la bici para que no parezca Verano Azul y darlo todo corriendo.

Pienso en los tiempos que puedo hacer, a modo orientativo y son:

Swim: 36’ (esperemos que el nadar en la bahía y con neopreno, consiga hacer un buen parcial)
Bike: 3h30 (pero vaya, está por ver, ya que hay un Puerto de montaña –similar al de Begues- ya veremos)
Run: 1h55’ (Esperemos que el calor no afecte mucho, porque parece que hará calor!!

Es decir, y resumiendo, sobre las 6h. que luego son 5h45? Pues guay. Que son 6h10? Pues es lo que hay, FINISHER, medalla y a disfrutar de las vacaciones!

Los recorridos son:

Y luego, los que quieran seguir como voy, en la web de www.ironmanmallorca.com pueden hacerlo, en la sección “live”. Mi dorsal es el 1067. (sino es la web, trataré de actualizarlo).
Cuando acabe, lo publicaré en Twitter (@marioescorza) y en Facebook.
Del Club somos 2 los que vamos este año, (@toniglez y servidor), a estrenar el tritraje!!

Y además, contaremos de la compañía de KM, Paco y Pato (futuros ironmans en Niza) y de Joan Miquel, que corre en casa!!! El espectáculo está asegurado!

Ahí lo dejo……….

Buenas,

Pues ya hemos pasado uno de los retos de la temporada. A veces comento, que cuando haces (humildemente) Larga Distancia, trivializamos las distancias. Preparamos una maratón sin darle la importancia (o al menos a veces lo parece) que tiene. No quiere decir que se infravalore (válgame dios!) porque correr una maratón no es tarea sencilla, sinó que el planteamiento que haces no es como objetivo principal.

Esto significa que por un lado tienes la presión de acabarla (y más si haces de liebre) con la consiguiente autopresión exigida, y por lo tanto, restarle emotividad a la prueba. Pero para evitar eso, el cerebro te envía señales para que te actives, y para que vivas la prueba como lo que es, un gran acontecimiento!

Toda la semana anterior a la Maratón de Barcelona con un cosquilleo en el estómago, y con unas molestias en la rodilla que me aparecían al estar parado. Los típicos dolores pre-maratonianos parecían, como así acabaron siendo. Es curioso como la mente te quiere hacer jugar una mala pasada, y te avisa con estas cosillas para que no corras. Es como si fuera la lucha entre el angelito (no corras, que te harás daño, que no es sano y como no haces caso, te mando dolores “falsos” a zonas del cuepo) y el demonio: (corre, disfruta, pásalo bien, etc).

Cuando no haces caso al angelito, y te encuentras bien, al salir a correr esas molestias desaparecen, y el angelito y el demonio también. Hasta el km 25, 30, en el que regresan…..uno te dice que abandones, que ya está bien (vuelve a mandarte dolores) y el otro te dice que “tira pa’lante!”

Sensaciones encontradas en muchos momentos, por ejemplo en la Diagonal. Nada que ver a la ida por todo el sol, que a la vuelta por la sombra.

Y después de este rollo, sólo quería deciros que nos ponemos con la bici a saco, para intentar llegar lo mejor posible a Mayo, al 70.3 Ironman Mallorca y al Half de Calella. Objetivo? Pasarlo bien hasta entonces, intentando disfrutar!!

Parece que la primera semana post maratón ha ido bien en cuanto a recuperación, y encaramos la segunda a ver como va!!

Buenas!

Con satisfacción puedo decir que he terminado mi 3ª maratón (4ª si considero la del Ironman de Salou de 2011). Y ya estoy pensando en la siguiente! Ya veremos si Donosti, Castellón o la de relevos de Challenge.

Lo de ayer puedo decir que fue espectacular. Más de 19500 corredores inscritos (la mitad de fuera) aunque la salida la tomaron algo más de 17000 corredores. Y eso se notaba en el gentío que había. Las fotos de la zona de salida, son una riada humana brutal.
Y la Organización, ante tal “avalancha” había cambiado el circuito de salida (gran acierto subir por Av Tarragona en lugar de Creu cuberta) y procedía a realizar 3 salidas diferenciadas en pocos minutos entre una y otra (otro gran acierto). El único pero es que en la salidas, hay corredores que por tiempo deberían haber salido más atrasados, provocando algunos “colapsos” al inicio de carrera.

Madrugón de los buenos, y más incluyendo el cambio de hora en el que nos dejaba 1 hora menos de noche (hay alguien que no haya maldecido al que se inventó el adelantar el reloj?)

Desayuno maratoniano: yogurt + cereales + plátano + café + alguna pasta (melindro con mermelada de fresa).

Joan pasa por casa a eso de las 6:45 h y nos dirigimos a Plaza Espanya. Después de conseguir haber aparcado, vemos que para ser las 7.10 h hay un ambiente más que importante en la zona de salida. Un poco de “rasca” a esa hora (a ver si me compro el pantalón de chándal) y una vez allí, empiezan a llegar el resto de liebres. Todos (o casi) se conocen de otros años, así que vemos un poco que comentan. Llegada a las carpas, nos cambiamos y cada uno coge su globo. Cada vez hay más gente y nos encontramos a falta de 10’ que no estamos en nuestro cajón. Ha sido imposible calentar (mal mal….). Tiempo me da a saludar a varios componentes del club, Pedro, Eugenio y Xavi! A los hermanos Garciapons no pude verles.

Finalmente, nos colocamos justo delante de la 3ª salida, haciendo de tapón y manteniendo a los numerosos e impacientes corredores. Qué diferencia con 2010, que cuando salimos, se escuchaba la canción “Barcelona” de Freddy Mercury y Montserrat Caballé, y salí por debajo del arco 4’ después del primero. Este año, he salido casi 15’ después, y la Organización había puesto música discotequera para animar el ambiente. Así que mientras íbamos avanzando poco a poco hasta la salida, me iba animando, y bailando (bueno, moviéndome un poco al ritmo de lo que sonaba! )

Mi hermano estaba en la salida 2 y aunque tenía previsto salir conmigo, finalmente salió un poco más adelantado e intentar hacer su carrera. Desde aquí ya adelanto que cumplió su cometido de bajar de 4 horas con unas sensaciones fantásticas!! Ahora a por la siguiente brother!!!

Total, que bajando bajando, salimos hacia la Av Tarragona. Ritmo controlado junto las otras liebres (Joan y Lluís formaban parte de ellas). El globo de Joan se fue al cielo antes de salir y el de Lluís al poco también. Aunque al ir los 5 vestidos iguales y con el dorsal de PACEMAKER 4h00 y 3 globos, no había problema. Los primeros Km’s son de tanteo con el paso kilométrico, intentando ajustar el ritmo con el GPS y cada marca de kilómetro. En el Km 7 veo a mi madre, a quien saludo y le mando un beso! Ella me confirma que mi hermano va por delante. Al poco, llegada a la calle Numancia y girando por Av Madrid. Gran ambiente en esa esquina!! De hecho, el ambiente este año ha sido brutal. No sólo el ambiente vivido entre corredores (hemos ido en grupos numerosos, en ningún momento he tenido la sensación de ir “ancho”) sino sobre todo por el público que ha salido a las calles a animar. Hacía un día de playa, y más de uno se ha quedado a animar a los maratonianos (o maratonistas como he leído por ahí).

Llegada a plaza del centro donde mi tía me está esperando para animar!! La siguiente foto es de allí!!

En Av Madrid hay un momento que me tengo que desviar pues la vejiga está a tope. Retirada a una calle adyacente, 30” y solucionado hasta meta. Mejor ahora que en el km 34, ya que si me paro en el 34 luego no arranco.

Por carretera de Sants, pasamos por el km 10 en 56’07” (ritmo de 5’37”, 3” por encima de la media). Aquí empiezo a darme cuenta (y más con el sol cayendo encima) que pasaremos calor, y es más que conveniente hidratarse en todos los avituallamientos de carrera, tengas o no sed. Aquí también empiezo con un problema nuevo: rozaduras en pezones y axilas. Estaréis pensando “No te has puesto vaselina?” Pues sí, si me puse. Pero la combinación sudor + camiseta nueva (sí, tuve que arreglar las costuras y no pude probarla antes) hizo que empezara a notar esas rozaduras. Así que tuve que parar en los siguientes 4 puntos a coger vaselina en cantidades industriales. Por suerte la cosa no fue a peores. Vi camisetas de corredores con unas manchas de sangre….. Uyss que dolor!!
Pasamos rozando la plaza Espanya de nuevo, donde el ambiente es genial. Mucha animación, mucho público, tanto foráneo como de casa. Y encaramos la Gran Vía, a ritmo. Llegamos al Paseo de Gràcia, dónde la verdad, no lo recordaba con esa pendiente. Es 1 km de subida continua y me entran malos pensamientos, negativos….de esos que te dicen que vas mal y no acabarás. Intento retirar de mi mente esos pensamientos, y casi sin querer, nos plantamos en el 17. Justo en la esquina de Industria con Sardenya, otro momento con mucho ambiente, de mucha claca! En ese momento, se nos cruza un tío en moto por delante, que sale “regado” como no podía ser de otra manera. Hay que ser insensato…

Las bajadas ayudan a soltar piernas y brazos, y aunque el ritmo no es exigente, las piernas se van cargando.
Calle Valencia en un pim pam y encaramos la Meridiana. Aquí Joan yo jugamos en casa, ya que es un terreno que conocemos porque entrenamos muy a menudo por aquí. Yo hace rato que tengo en mente llegar a la Diagonal y sobretodo de pasar el km 30. Pero antes llega el momento familiar en el km 19, en el que puedo besar a mi mujer y mi hija. Pobre, que con 7 meses no se entera de nada y se asusta con todo el jaleo. Aquí un momento chulo ya que nos cruzamos con las liebres de mejores tiempos y te das ánimos. Además, me veo con mi hermano y lo veo bien! Vamos vamos!!

Pasamos la media maratón en 1h58’54”, lo que viene a ser con 1’ de margen para evitar problemas en kilómetros posteriores (subida de Paral.lel, Arc Triomf, etc.) así como en los avituallamientos, donde lo corredores paran a coger comida-bebida y luego les cuesta recuperar. Ahora viene para mí la parte más fea del circuito, “tierra de nadie” entre la zona de Gran Vía y la Rambla Prim hasta llegar a Diagonal.

Y por fin llegamos a Diagonal!! Mientras tanto, mucha hidratación y un par de geles que ya han caído! Momento avituallamiento: Por favor, hago un llamamiento a los corredores. No tirar la piel de plátano por la calzada donde circulamos todos! Por favor!!! Durante 200 m vas pisando que parece un campo de minas, intentando no pisar ninguna piel de plátano.

La ida se hace corta, a pesar del Lorenzo que está pegando. Y llega uno de los mejores momentos de la Marató, y es la animación del km 28, justo al girar Diagonal en la torre Agbar! Una multitud que no para de animar y que te hacen poner los pelos de punta!! Ánimos incluso a las liebres, a nosotros, en el que nos dicen que qué gran labor que hacemos.
Por cierto, hay un chico que nos acompañó toda la carrera, y esperaba bajar de 4 horas. Y creo que lo acabó consiguiendo. De vez en cuando hablaba con uno, con otro…. Yo le decía que guardara fuerzas, que era muy largo. La última vez que lo vi fue en Paral.lel, e iba delante de nosotros por lo que debería haber entrado por debajo de 4 horas.

Lo bueno de dar la vuelta en la Diagonal es que donde antes daba el sol, ahora te da la sombra. Y como se agradece! Mientras tanto, comentando la jugada con las liebres, Lluís tocado de la barriga, sólo bebe agua y Joan, pues va tirando. Yo voy algo tocado muscularmente, pero el ritmo lo vamos aguantando bastante bien.
Llegamos a Diagonal Mar y ahora llega lo bueno. Es momento del temido MURO. Ni que decir que durante toda la carrera vamos absorbiendo corredores….. Es común oír cuando los pasas “EL GLOBO DE LAS 4 HORAS!!” Unos dicen que van bien y dentro de lo esperado y otros porque van mal.

Debo decir que la campaña #ajudansasuperarelmur (ayúdanos a superar el muro) ha calado y ha tenido éxito, porque había bastante ambiente en esa zona, quizás la de mayor dificultad. Es un momento en el que sino vas fino, te pueden entrar todos los males, desde el estómago, musculares y falta de glucógeno. Nosotros seguimos a lo nuestro y seguimos a ritmo, y en bloque los 5.

Sin pensar mucho en el MURO dejamos las torres Mapfre a la izquierda y vamos a buscar el Parc de la Ciutadella y el Arc de Triomf.
Aquí es donde de nuevo el público jalea a los corredores. No es menos cierto que de vez en cuando tratamos de animar al público para que jaleen a los corredores y cuando lo conseguimos, el resultado es espectacular. “Sólo” quedan 7 kms para meta….. “sólo”…… Son 40’ de sufrimiento sobre el asfalto, de calor,…Pero llegamos a Plaza Catalunya, portal de l’Àngel, via layetana…. Pasamos por la calle Ferran y llegamos a las ramblas. Esto ya está hecho. Además, nos hemos adelantado un poco con el ritmo, y encaramos Paral.lel que nos sobra algo de tiempo, por lo que aflojamos un pelín el ritmo.

Aquí ya el que tiene fuerzas, tira para adelante y el que no, se resguarda con nosotros. Alguno pregunta si entrará por debajo de 4 horas, y tras mirar su reloj y el nuestro, le confirmaos que si.

Llega un momento muy especial para mi. Me tengo que separar de las liebres, ellos entrarán juntos, yo entraré con mi hija Clàudia. Justo me la dan (están mis padres, mis suegros, cuñada, mujer e hija, y poco después mi tía, prima y primo) que me emociono en la recta de meta, con mi pequeña en brazos! Qué sensación tan indescriptible!!!! Y entro en meta caminando, aún es demasiado pequeña para que pueda correr con ella, con un tiempo de 4h00’08” .

Hemos cumplido con el deber marcado. Espero que todos aquellos que nos hayan seguido hayan podido cumplir con sus expectativas de tiempo y hayan quedado satisfechos con el trabajo que hemos realizado. Felicidades al resto de mis compañeros liebres, buen trabajo!

Al llegar a meta descubro que mi hermano ha bajado de 4 horas, y me alegro mucho por él! Ha entrenado mucho y se lo merece (aunque no me haga caso con las series ).

Agradecer a mi mujer todo el apoyo que me da para que este año haya podido realizar la Maratón de Barcelona (la 4ª maratón europea) así como a mis padres, suegros, tía, primos, y cuñada el apoyo recibido. Asimismo a la Organización por permitirme ser liebre de la carrera y poder vivirla de una manera diferente. A los voluntarios, gran labor la de todos ellos. Y a todo el público de Barcelona, la manera que os habéis volcado a la calle, no tiene nombre!

PD: No quiero despedir esta entrada sin felicitar a TODOS los componentes del C.E. Espai Triatló por la consecución de sus objetivos. Mi hermano lo comentado, los hermanos Garciapons por las marcas registradas (2h59 Marc y sub 3h30 en el debut de Toni), Eugenio (quien te iba a decir a ti hace un tiempo que habrías hecho la maratón!), Pedro (que te vi antes de llegar a Ramblas y apretaste para llegar perfecto a meta) y en especial, permitidme la mención a Xavi, que ha pasado de no poder hacerla por prescripción médica, a hacerla en unas condiciones muy controlado, consiguiendo ser FINISHER!!
Mención para Paco, que como él indica, el hombre del mazo aparece cuando menos te lo esperas. Bravo por acabar finisher de tu quinta maratón! Y también para los hermanos Moreno Rivert! Tiempazos los vuestros!!

PD2: Seguro que me dejo cosas por contar. Estos días con más calma, algo más descansado y con algo más de tiempo, las reflejaré.

PD3: Me surgen ideas para que el próximo año seamos aún más corredores del club y podamos hacer algo especial. Con el paso del tiempo, las iremos comentando.

FELICIDADES CHAMPION!!!!

Mi 4ª maratón….. 3ª a “pelo”….2ª de Barcelona….1ª como liebre….

Récord de la prueba, con 19455 inscritos…. Dorsal 19461 (liebre)
Camino de ser la 4ª maratón del mundo en número de finishers.

42195 pasos para un logro, una meta, un objetivo.

Después de meses de entrenamiento, llega el momento de darlo todo. El estar en línea de salida ya es un logro. El cruzar la meta, en mente para todos los presentes. Unos con objetivos inalcanzables, como clasificarse para la Maratón de los JJOO de Londres 2012. Suerte a Jaume Leiva y a Chema Martínez en su intento para conseguir la mínima!!

A título personal, me ha enganchado un resfriado, y es que estos cambios de temperatura me han afectado. Al menos quedan 9 días, así que hay margen de recuperar.

La equipación para la maratón ya ha sido probada, y las Mizuno Wave Rider 15 son las que me tienen que llevar a las 4h, y de poder cumplir las ilusiones de mucha gente.

Hablando con Lluís, salían unos números que daban miedo……. Sobre unas 3500 personas pueden estar pendientes de bajar de 4h (entre 3h45 y 4h). Así que no descartamos llevar a 1000 personas cerca de las 5 liebres que estaremos con el globo de 4h.

La ansiedad pre-carrera aún no la tengo…….Mejor dicho, sí que la tengo, pero no en estado agudo. Supongo que a partir del lunes los nervios irán “increscendo”. Sobre todo cuando vea pintada la “blue line” por las calles donde pasa la maratón!
Eso sí, de vez en cuando visualizando la carrera…..

Aprovecho para comentar, que en Twitter se ha creado el hashtag #ajudansasuperarelmur (ayúdanos a superar el muro) con la idea que la gente salga a la calle a animar a todos los corredores, y si es posible, entre los kms 30 a 34, zona donde aparece el famoso “muro”. El año pasado salieron a la calle más de 200 mil personas, a ver si este año sale más gente aún!! Yo el año pasado salí a animar y me quedé con las ganas de salir corriendo con los maratonianos!!!

Ah! Y por aquellos que preguntan acerca del tiempo que va a hacer en Barcelona el día 25, tranquilos…. Sol y calor!

Tiempo en Barcelona!!

18 días…. Menos de 3 semanas para una de las pruebas que guardo mejor recuerdo deportivo, la maratón de Barcelona. Fue en 2010 cuándo la corrí por primera vez, pero en 2009 acompañé un trozo a mi hermano, y quedé prendado del ambiente vivido. Sólo fueron 12 kms, pero suficientes para decir “el próximo año yo estaré aquí”.

Y llegó el 2010, y mis objetivos iban más centrados en el triatlón, y en el debut en media distancia, en el Half Challenge Costa Barcelona-Maresme. Por aquel entonces, el entrenador no me recomendaba hacer la maratón por el desgaste que podía provocarme. Por si acaso, yo me había apuntado unos meses antes. Pues bien, no fue hasta 5 días antes que decidí hacerla. Recuerdo esa semana con mucha intensidad, muy ilusionado aunque pocos nervios. Me quitaba presión diciendo: “no la he preparado, voy a hacer una tirada larga de 42 kms. Que no consigo acabarla? No pasa nada, hay objetivos deportivos más adelante!”
También fueron días de muchos mensajes con Lluís, que había debutado en la prueba el día anterior. De hecho, gracias a su insistencia me apunté y estaba en la linia de salida.

Los mayores nervios los viví el día antes, en la Feria del Corredor. Me sentía parte de ese “grupo de elegidos” para realizar la distancia de 42 kms. La noche anterior, todo preparado, que no falte de nada: geles, barritas, etc etc.
A la mañana siguiente, el metro era un hervidero de corredores de todas las nacionalidades posibles. Foto de rigor con Lluís y Paco (bajo el lema “remember when”) y a la línea de salida. Allí me planto, con una salida como máximo de 22 kms y la media maratón de Barcelona en mis piernas (y más entrenos de running, pero siempre de distancias inferiores).

Recuerdo salir a ritmo de 5’25” toda la carrera…. Y así fue, completamos una maratón en 3h53’… MI PRIMERA MARATÓN!
La verdad que menudo rollo sentimental os he pegado, pero es que estos días previos a la Maratón, donde el trabajo principal está hecho (sólo falta acabar de afinar y sobretodo, no cagarla, cuidando la alimentación, descansando, y preparando la prueba, y acabando de acostumbrar al cuerpo a los geles, etc.) son los que empiezan a crear xup-xup, a empezar con los nervios previos a carrera. Y sobretodo por aquellos amigos que debutan en la maratón, entre ellos varios del club. Pero principalmente (y espero que me disculpéis) me quedo con mi amigo Xavi Pons. Xavi me vino a ver en mi primera maratón, allá por el km 40 y me grabó este vídeo:

Por aquel entonces, él no se había planteado correr no una maratón, sino simplemente correr. Pues bien, 2 años más tarde estará en la línea de salida, todo un logro dadas las circunstancias. Hace menos de un mes, el cardiólogo le había prohibido correr la maratón debido a que la prueba de esfuerzo había salido regular. Después de realizar una serie de pruebas, le han permitido correrla, siempre con unas limitaciones en la frecuencia cardíaca. Se esfuman las posibilidades de hacerla en 4h, pero no de ser FINISHER. Así que desde aquí, muchos ánimos en esta recta final!! Y recuerda, que vida sólo hay una y maratones todos los años. CABEZA!

Total, que yo lo que quería comentaros algunos cambios en esta edición de la Marató. Para empezar, la salida es la que ha sufrido más cambios. Los que ya la habéis hecho en alguna ocasión, recordaréis que se formaba cierto tapón en Carretera de Sants, justo después de Plaza Espanya. Pues bien, para evitar ese follón (recordemos que este año hay más de 18200 inscritos a falta de 4 días para cerrar inscripciones).

SALIDA: AVDA. Mª CRISTINA Km. 0
PL.ESPANYA
C. TARRAGONA Km.1
C.NUMÀNCIA
C.BERLIN
C.PARIS Km.2
AVDA.SARRIA Km.3
DIAGONAL Km.4
PLAÇA PIUS XII
AVDA. JOAN XXIII Km.5
C.ARISTIDES MAILLOL
TRAV. CORTS Kms. 6-7 (Avit LIQUIDO)
C.NUMÀNCIA ESPONJAS
C.BERLIN Km.8
AVDA. MADRID Km. 9
CTRA. SANTS Kms. 10-11 Avit LIQUIDO
C.CONSELL DE CENT
TARRAGONA
C.DIPUTACIO
C.VILAMARÍ
GRAN VIA Kms. 12-13 ESP
……………

A partir de aquí, el circuito es prácticamente el mismo a todos los años. No obstante, parece ser que en la Diagonal (destino Glorias) no hay que hacer un entra-sale de la Diagonal para completar la distancia total. Aun así, no pongo la mano en el fuego. (EDITO: Actualizado elpost con el mapa en PDF).

Y luego un último apunte, y también me parece significativo: Una vez en la Avinguda Paral.lel, no se gira por Ronda St Pau y se coge Urgell. Ni luego giramos por Sepúlveda. Esta vez parece que no dejamos Paral.lel hasta plaza Espanya y entrada en meta. La verdad que si esto es así, me gusta mucho la idea. El trozo de Sepúlveda era algo “solitario” comparado con otras zonas del circuito.

En fin, hasta aquí las novedades detectadas. Lo que está claro es que estas son mejoras para consolidar la Marató como la 4ª de Europa (a ver el número que acaban la carrera) y pueda seguir creciendo.

Aun hablaremos algún día más de marató, pero ya os digo que os espero elpróximo 25 de Marzo con un globo de 4 h junto a mis compañeros Lluís y Joan Miquel. Paco os espera con el 4h30.

Qué gran experiencia!!

Después de las dudas, los miedos, las malas sensaciones y las molestias en gemelo y rodilla, me ha quedado una gran satisfacción en la Mitja de Barcelona del pasado domingo.

Para mi suponía un reto el hacer de liebre en una Mitja Marató en la que participaban 12.500 personas. Os cuento como ha ido.
Domingo, aún de noche… Dirección al metro sólo me encuentro con los “restos” de la noche. El despertador ha sonado a las 6h, la ropa ya estaba preparada, incluido el pantalón de “kenyata” que estrenaba para la ocasión. Más cómodo de lo que pensaba, y sobretodo, fresquito! 

Debido a mi condición de liebre, tenemos que estar a las 7h15 en ARc de Triomf, por lo que en el metro aún no hay ambiente de runners. Aún recuerdo el día de mi primera maratón (Bcn 2010) y el ambientazo que había en el metro a la ida. Sólo de recordarlo (“Remember when”) se me pone la piel de gallina.

Llegada puntual a Arc de Triomf y poco a poco van llegando el resto de liebres y miembros de la Organización. Uno de ellos es Xavi Llobet, que llevará el globo de 1h15! Allí me encuentro con Lluís (partner en 1h50) y Paco, que también hará de liebre en maratón BCN.

Nos ceden una carpa en la zona VIP donde podemos dejar nuestra cosas, y nos dan el dorsal con el tiempo de cada uno. Una vez todo dispuesto, toca caletar junto a nombres ilustres como Abel kiuri o el gran triatleta, Marcel Zamora. También con el resto de atletas kenyatas y etíopes. Esos son de otro “planeta”! Qué manera de correr!
A las 8:30h nos plantamos en la línea de salida, dónde a cada uno nos dan nuestro pertinente globo. Nos vamos metiendo en nuestro cajón con el globo de helio bien alto.

Todos los que están cerca de nosotros nos preguntan si llevaremos ritmo constante, a qué ritmo vamos a ir, etc etc. Gustosamente vamos contestando todas las preguntas, y las sensaciones antes de empezar son muy buenas, con muchas ganas de empezar a devorar kilómetros.
La salida multitudinaria, llena de gente, y empiezan los primeros nervios. Queremos hacer un ritmo de 5’12” constante toda la carrera, pero sobretodo los primeros kilómetros intentar bajar a 5’10” para coger cierta “ventaja” en los kilómetros que haya algún desfase entre el gps y lo marcado por la Organización.

Sin darnos cuenta, estamos en la Avda. Paral.lel marcando el ritmo: Echo la mirada para atrás, y entre los que nos siguen, y los que van detrás, entra cierto “vértigo”. Es la Responsabilidad que os comentaba en el posrt anterior. Hay gente que está pendiente de nosotros y de nuestro GPS. Y eso se va notando en el transcurso de toda la carrera. Muchos corredores nos van preguntando en carrera qué tal el ritmo que llevamos, si entraremos en 1h50, etc. Incluso da lugar a conocer historias muy particulares. Me quedo con la de un corredor, creo que del Club de Cerdanyola (camiseta de color verde). Corredor de joven, diagnosticado de cáncer de pulmón, con un trozo de pulmón menos, y corriendo la Mitja de Barcelona. No en los tiempos que estaba acostumbrado a realizar cuando era más joven, pero sí para disfrutar de correr. Bravo por ti, es lo que me llevo de esta Mitja, tu capacidad de sufrimiento y tus ganas de correr.

Ya han pasado los primeros 5 kms. Hemos decidido que a cada avituallamiento irá una de las 2 liebres, para evitar problemas. Quizás ese haya sido el mayor problema, en los avituallamientos. Hay una aglomeración importante de gente, sobre todo en los inicios de cada avituallamiento. Y después, que más de un corredor lanza los tapones, vasos, etc., por donde pasamos todos.
Otro de los problemas vividos es entre los globos. Es decir, que al correr el uno al lado del otro se nos lió en un par de ocasiones la cuerda (el hilo de pescar).

Y así los kilómetros van cayendo, y más o menos el ritmo es el adecuado, el problema es que la diferencia entre la distancia y el GPS cada vez se amplía más, por lo que debemos apretar un poco el paso.
Durante el camino, mucho público, aunque muy callado. Así que como pacemaker, intento animar al público para que aplaudan a los sufridos corredores, consiguiendo en la mayoría de ocasiones, muchos aplausos y gritos de júbilo para todos.
En algunos momentos, algún corredor se junta a mi lado y me dicen que nos siguen, que así entraran en 1h50. Pero cuidado! Has salido antes o después del globo??? Así que ahora es el momento que aquellos que nos han seguido y se encuentran bien, empiezan a apretar. Alguno se despide hacia delante dándote las gracias, y es que estamos a punto de llegar a la zona de Marina – torres Mapfre.

Momento duro, en el que la ambulancia está atendiendo algún corredor. Lo peor es que la cosa parece grave. No sé cómo habrá terminado, pero espero que bien. La verdad que la durante la carrera he visto muchos abandonos y más de uno siendo atendido por miembros de la Cruz Roja. Puntualizar que muchos iban muy “abrigados” para el día que iba a hacer: térmicas manga larga, perneras, paravientos, buffs,….

Durante la carrera sólo he visto a Pedro del club, ni a Xavi, ni a Eugenio & Cris; y a mi hermano lo veo en meta, bueno, él me ve a mí. Hemos hecho la misma marca, la lástima es que no pudo llegar a nuestro globo (mucha gente). Pero creo que ha sido un buen entreno para él de cara a la maratón para coger confianza.
Durante el último kilómetro animamos a la gente a que si quieren bajar, aprieten, y que disfruten de ese kilómetro. Y así acabamos entrando en meta en 1h50’09”, para un total de 21,430 kms. Más o menos hemos podido llevar un ritmo para completar la carrera en 1h50.

Uno de los aspectos que más me gustaron, fueron las felicitaciones (y a quién no?) de algunos corredores, en los que nos dieron abrazos agradeciendo la labor, y el haberlos guiado a conseguir su marca. Con algunos ya nos hemos emplazado a la siguiente cita, la Maratón de Barcelona, en el globo de 4h. Seréis todos bienvenidos!
Salud y kilómetros,
Mario

Responsabilidad…… La verdad que me he ido quitando presión, pero esta semana la estoy notando.

Cuando te encuentras al 100%, pensar en hacer una media maratón en 1h50 no me supone mucha complicación. Cuando por el contrario, llevas días que muscularmente no estás fino, te asaltan todas las dudas.
Te han “elegido” a ti y no a otros para realizar esta tarea, le de acompañar a decenas, cientos, miles? De corredores para que bajen su marca personal, o bajen, en este caso, de 1h50.

Sólo de pensar que una de estas molestias se agrava y no puedo cumplir con el objetivo, y me sabría francamente mal.

No quiero que veais que estoy derrotado, al contrario! Pienso estar el domingo en la línea de salida con el globo de 1h50 a mis espaldas (o las del compañero de fatiga – Kryptoman-) y vamos a llevar a los corredores a bajar de 1h50’. Mientras tanto, esta semana mucho estiramiento, hielo, antiinflamatorio y fisioterapia!!

E intentar quitar presión…….

Frío……….mucho frío….. Es lo primero que pienso al levantarme en la mañana de ayer. La noche ha sido mala (2 horas de insomnio porque la peque está malita), así que las ganas que tengo de ir a correr una Mitja marató y enceima con la intención de hacer marca personal son nulas. El despertador suena a las 8h (he quedado con Joan i Cinto a las 9h) pero soy incapaz de levantarme. Así que a las 8:30 h soy un salto de la cama o no llego.

Desayuno un bocadillo de jamón york + un par de galletas digestive con algo de mermelada (light eh?) y un café con leche, y venga,a vestirnos que llego tarde!

Camino a Granollers con un cielo claro, pero con frío (os he dicho que hacía frío?). Comentando la previa en el coche: que si el cambio de circuito, que si la subida a la Garriga ha cambiado el sentido, que si la salida la han adelantado 400 m…..

Llegada a Granollers y primer problema para aparcar. AL cabo de 2-3 vueltas conseguimos un lugar más o menos cerca de la salida. Y allí empiezo ell ritual de cada uno, para cambiarse, grapar el dorsal, en mi caso me pongo vaselina en los dedos de los pies para evitar rozaduras, etc. Finalmente opto por correr con gorra, térmica de manga larga y camiseta del club encima. Pantaón corto, Quads y compressport. Y qué zapatilla? Pues me he decantado por las K-swiss KONA C (aunque demasiado finas para este ocasión).

DORSAL 6029, cajón amarillo. Pues no está mal. EL número ni fu ni fa pero el cajón amarillo es el tercero, detrás de pros (rojos) y verdes.

Nos disponemos a calentar cerca de la zona de salida, dónde tengo la oportunidad de ver a algún componente de mi anterior Club, el Triathlon BCN, y ver cómo ha aumentado la parroquia! Madre mía, cada vez más gente nueva!! Imparables!
EL calentamiento me sirve para darme cuenta que o oaprieto un poco o me quedo sin dedos de los pies. AL llevar las K-Swiss (super aireadas por delante) tengo los dedos congelados. El termómetro de la farmacia marca 2,5 grados, así que los -4ºC que presagiaban, no aparece por ningún lado (además, el viento también ha parado, así que todo ok). Si a todo eso le sumamos el calor humano y el solecito que empieza a notarse la temperatura es ideal.

Nos metemos en el cajón (bueno, lo intentamos, porque de la cantidad de gente que hay, estamos junto la entrada). Y se da el pistoletazo de salida. Así que nada, nos deseamos suerte y vamos a por el objetivo: bajar de 1h35’. Si el otro día en Sitges me quedé 13” por encima, hoy vamos a intentar bajar. En el camino me acompañan Xavi del Tribcn, así como Cinto y Joan Miquel.
Pasamos el arco de salida y venga, nos ponemos a 4’30” el km. Mi idea de estos primeros 10 kms era aguantar lo posible el crono sobre los 4’30”.

Como veréis en la gráfica los primeros 5 kms los paso en 22’39” oficial (así que ya empezamos con el desfase gps-km oficial). Así que ya imagino que a la vuelta, por mucho que corra a 4’29” en mi reloj, me pasaré del tiempo.
Me voy repitiendo: “No importa, estos primeros 10 kms son para aguantar el tipo, y no perder la carrera”. En el Km 2 no veo a Joan, que se ha quedado un pelín rezagado. La idea era que yo hiceira de liebre (auqnue llevando Garmin, pocas liebres necesitas). Y así fueron cayendo los kilómetros. Aguantando las subidas, y recuperando las bajadas.

Km 7-8, Cinto se descuelga un poco. La verdad que el fresquito y la pendiente, ha hecho que la Frecuencia cardíaca haya ido un poco alta, y él decide quedarse un poco atrás. Una lástima ya que a partir del km 10-11 viene la bajada, y allí podría recuperar.
Luego tampoco es así ya que precisamente el km 11 es donde hago peor tiempo, pasando por un 4’36” (subida a la Garriga) que a pesar del buen ambiente, noto la subida.

Eso sí, una vez giras en el pueblo sí que empieza la bajada de verdad. Los kms caen en 4’22, 4’18” y 4’24”. Después se mantiene en 4’29” y a partir del 16 viene lo bueno: 4’25”, 4’19”, 4’16”, 4’21”, 4’19”… para hacer el km 21 en 4’09” y los últimos 200 m a ritmo de 3’49”. Y es que tenía que ir calculando la distancia extra entre lo marcado por mi Garmin y los kms marcados por la Organización (que al fin y al cabo son los que cuentan).

Sino lo sabéis, los últimos 2 kms son en una bajada por en medio de Granollers, con un público entregado a los corredores que animan a más no poder. Así que entre la bajada y los gritos de apoyo, hacen que mi crono se pare en 1h33’59”!!
Así que contento con la prueba y la marca conseguida. No lo hubiera dicho a primera hora de la mañana, pero aquí está la marca certificada!

Eso sí, ahora sí que hace frío. El sol se ha marchado y tiene pinta de ponerse a nevar en poco tiempo. Suerte que en el avituallamiento de meta hay caldo, así que no 2 tazas!

Repetir en 2013? Ya veremos, pero por qué no??

PD: Ingesta de 2 geles durante la carrera, en el km 10 y en el km 15 (aquí solo medio gel con cafeína).
PD2: A las K-swiss les falta algo de amortiguación para hacer una carrera a tope.

Frío………Siberiano…… Eso están diciendo, que llega una masa de aire frío de Siberia en estos días (y que de hecho ya se empieza a notar).

Pero este no es un blog de meteorología, ni pretende serlo Simplemente es un apunte para lo que nos espera estos días de entrenos, y sobretodo de cara a uno de los primeros objetivos de esta temporada, que es la MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS, de hecho la mejor MItja Marató de España (según el ranking de la Federación Española de Atletismo).

Hace un año explicaba como había ido la carrera en 2011 y las sensaciones que tenía. Este año las cosas son diferentes. 2011 fue el año que asaltaba la distancia Ironman (226 kms) y todo el trabajo iba enfocado a preparar la distancia y crear una “gran capacidad aeróbica), por lo que no hice series ni nada por el estilo. Todo era sumar y sumar y sumar. Este 2012 hemos realizado trabajo de series, de velocidad con el objetivo de bajar de 1h35’. Si en Sitges me quedé en las puertas (oficiosamente, ya que no tenia chip) en Granollers vamos a intentar rebajar ese crono.

Como algunos sabéis, el perfil es de subida los primeros 10 kms (sobretodo el km que sube hacia la Garriga) por lo que se deberá contemporizar en esos 10 kms e intentar no perder la carrera ni tampoco cebarse mucho. Intentaremos estar cerca de los 4’30” el km a la ida. Joan quiere que le haga de liebre para sub 1h35, pero vaya, más que liebre es mi objetivo, y se intentará bajar de 1h35.
Eso si, a la vuelta, a tope….. Leyendo la crónica del año pasado, del km 15 al 20 es bajada…. Y del 20 hasta meta, es una bajada llena de público que sino te hace esprintar, es que te falta sangre en las venas (o fuerzas, claro!)

Y volviendo al principio del post, acerca del frío….y es que se prevé que en toda Catalunya estemos bajo cero de jueves hasta sábado. Así que lo más probable es que empecemos a correr a 1 ó 2 grados (la Mitja empieza a las 11h, creo) y la acabemos a 7 grados. Nada comparable al “calorcito” que hizo el año pasado.

Veremos como acaba la semana!! Hoy último entreno de running!