Mario, Marathon & Mis Cosas

Mario Escorza es un deportista, que un día descubrió en el triatlón una manera inteligente de hacer deporte. Padre de una niña, el tiempo que dispongo para entrenar es para hacer maratones. En esta modesta web podréis leer aquellas pruebas y entrenos que vaya realizando.

A menos de un mes…

Después de 2 semanas de mucho ajetreo laboral, afronto el último mes algo más tranquilo.

Tenemos la Maratón cerca y ahora es el momento de ser inteligentes e intentar llegar a Donosti lo mas descansado posible.
El grueso del entreno ya está hecho y la idea de estas últimas semanas es ir descendiendo el volumen y trabajando los ritmos de competición. Como dice un sabio, en el caso de la Maratón es importante que tengamos el ritmo metido en nuestra cabeza y que no nos dejemos llevar por las primeras sensaciones que muchas veces suelen ser muy buenas al principio y luego con el paso de los kilómetros el ritmo cae.

Qué diferente se plantea esta 2ª maratón que voy a hacer en mi vida…… En la primera me planté en la línea de salida como idae de hacer una tirada larga y ver si podíamos llegar hasta el final, y ahora vamos a por todas! También tiene su gracia no?

Empieza la cuenta atrás…………

 

Retomamos

Buenas,
ya de vuelta de los viajes por el centro de España (a ver si para el próximo año hago un apartado -idea de Xoanmi- de “Entrenos por España”) y retomando los entrenos tras la media del domingo pasado.

Hoy tocaba realizar un entreno de recuperación, regenerativo….. de manera que me he calzado las Asics Gel Nimbus (¿serán las que lleve a Donosti? O serán las Brooks Glycerin 7?) y me he ido con Xoanmi a hacer casi una horita a ritmo suave y por debajo de 140 ppm…… Las sensaciones han sido buenas, aunque algo fatigado de cuadríceps. Creo que me acercaré a mirar unos Quads (los compressport pero para Cuadríceps) y los probaré antes de la maratón. El otro día las compressport me fueron genial en la Media, ya que he recuperado muy bien.

Así que todo sigue su curso…. .y seguimos entrenando…..

Aquí en la foto con Joan, que en nada se pone a preparar el Trail de la Serra de Tramuntana!!
Un abrazo!

 

Mitja Marató del Mediterrani

Muy buenas!!

Hoy se ha celebrado la media maratón del Mediterrani por el circuito de cada año, pasando por las localidades de Gavà y Castelldefels. La fecha del 24 de octubre estaba marcada en el calendario como prueba de fuego para Donosti, Después de la tirada de 30 kms, hoy era ver qué tal salían los 21 kms al mejor ritmo posible.

Según los cálculos teóricos podía hacerla en 4’40″ el km y así acabar por debajo de 1h39′ (qué lejos quedan los tiempos en que acabar la media maratón o cualquier otra prueba era un logro…). Partiendo de esa premisa, podían pasar 2 cosas: o sentirse mejor y conseguir bajar esa marca, o sentirse peor, tener un mal día y que no se pudiera conseguir.
Viendo como iba el fin de la semana no las tenía todas conmigo…… pero después de lo del viernes pasado, decidí que iba a salir a disfrutar y a tope….. y luego ya se vería!

Así que el despertador ha sonado esta mañana a las 6 h (la prueba empezaba a las 9h) y el ritual de siempre: cereales + yogurt + plátano + café. Para qué cambiar lo que funciona? De ahí camino al Prat a buscar a Lluís y Paco y para el Canal Olímpic de Castelldefels, lugar de la salida.

Una vez allí, nos acercamos a la zona de la quedada bloggera que había montado Oscarjet. Foto de rigor entre unos cuántos locos del running y a calentar!!

La temperatura muy agradable, lo que hace preveer que el tiempo no será un problema. Así que finalmente manga corta + manguitos, y si me sobran, ya me los bajaré. Allí me encuentro también con Toni y con Marc. El primero sale con la idea de hacer el 10 mil, y el segundo con hacer la media maratón. Al final toni 41′ y poco (olé tío, como vuelves a ser tu) y Marc 1h24′ (vaya marca tío, si hasta te he visto que ibas delante de la primera fémina-editado tu tiempo ;)).
También me encuentro con Fabri que iba a hacer la maratón, con la idea de disfrutar e intentar hacerla lo mejor posible. Gracias por los ánimos y espero que la hayas podido acabar con buenas sensaciones!

Vuelvo a la salida……….y 5′ antes, un atleta salta la valla y se cae. se ha hecho una buena brecha pero ha decidido que iba a tomar la salida…. y eso que tenía un buen chichón……..

Pum! salida todos juntos! No lo he dicho, pero esta carrera tenía 3 modalidades: los 10 kms, la media maratón y la maratón. Así que os podéis imaginar los primeros 2-3 kms……saltando por encima de la gente, intentando pasar entre huecos imposibles y todo lo que os podáis imaginar, siempre intentando no molestar al resto de participantes. Primer error del día: ponernos en la salida más lejos de nuestras posibilidades.

Deciros que toda la carrera la he hecho con Lluís…. a ratos le marcaba el ritmo, a ratos lo marcaba él… a ratos lo marcábamos los 2…….
Los primeros km’s iban cayendo por debajo de los 4’40″ previstos….. para pasar el primer 10 mil en 45’55″.

De lo peor hasta entonces, son los 2 puentes que se suben y bajan. El recorrido, en verdad, es muy llano y muy válido para conseguir marca. Del 10 al 15 están esos momentos de “bajón mental”, en el que te encuentras en la otra punta del recorrido y en tierra de nadie. De hecho, el km 15 ha sido el peor, haciéndolo en 4’42″ en medio de todo el avituallamiento.
Deciros que los geles de manzana con cafeína han caído en los kms 10 y 15. El del km 5 me lo he ahorrado (segundo error: si vas a tope, no está de más un gel…). Así que pasado el km 16, me he puesto a tirar de un grupo en el que todos íbamos al mismo ritmo. Lluís me “insulta”, y es que vamos a 4’34″ y 16 kms detrás. Le digo que vamos en un buen grupo… y me dice que “la liebre soy yo”. En esos momentos me siento muy fuerte, y tratando de recuperar el tiempo perdido en el 15. Todas las molestias que estoy teniendo hasta el momento (glúteo derecho) desaparecen, o al menos, están atenuadas….. Lo que hace el gel con cafeína, que uno se siente increíblemente fuerte.
Pasada la euforia del momento, me viene bajón a mi…. y subidón a Lluís. Entonces se pone él a apretar de ahí hasta el 20. Buffff… como me cuesta seguir a 4’34″……

Por suerte, en el km 19 hay un nuevo avituallamiento (más orientado a los que hacían maratón), asi que cojo una naranja y agua. Ni os cuento lo bien que me ha ido la naranja!! Además de la Vitamina C ( :) ) me ha dado el puntito de azúcar que, quizás, necesitaba. De ahí al final todo ha sido apretar y apretar, y entrar en meta juntos.

Una vez pasados los primeros momentos de entrada en meta, y recuperar la FC, satisfacción personal por seguir sumando kms, y por haber hecho mejor marca personal.
Allí en meta me saluda Jordi, que me reconoce y charlamos un rato. Un placer conocerte Jordi!

Y de ahí ya para meta, a ver como entraba Paco en meta. Su objetivo era bajar de 2 horas, y vaya si lo ha conseguido!! Enhorabuena Paco! En Donosti sub 4h!!

PD: Ala, me voy a hacer una mini-siesta!

 

Ayer….hoy…..mañana…..

Ayer fue un día duro……….. un dío duro de trabajo, no lo voy a negar, y más si estás lejos de casa como era mi caso. Me disponía a volver de Badajoz, para llegar a Barcelona a las 21 h (tarde para ser un viernes, pero es lo que hay con los horarios). Después de un retraso importante, nos meten en el avión sobre las 21h…… (2 horas más tarde de lo previsto).

El avión se coloca en la salida para el despegue. Empieza a acelerar…. acelerar…. acelerar…. y de pronto a frenar!!!! Despegue abortado! Ni os cuento los “run run” de dentro del avión (en familia, ya que no seríamos más de 30 personas, es un avión CRJ-200, los operados por Air Nostrum)…. El comandante nos avisa que en el momento del despegue se ha encendido una luz de avería y que han abortado la operación de despegue por nuestra seguridad.

De ahí nos cambian al otro avión (de iguales características) y rapidito, que a las 22 h cierran el aeropuerto.

Y esta vez sí, despega bien…. vuelo bien…. y aterriza bien…..

Sinceramente, nunca aplaudo cuando el avión toca tierra……Pero esta vez aplaudió hasta la azafata! :)

Así que llegué a casa pasadas las 0h….

Y si eso fue ayer, me fui a dormir pensando en intentar descansar lo máximo posible, ya que mañana hay Marató del Mediterrani!!! Bueno, mitja en mi caso. Ya comenté que la idea que tenía era rondar la 1h39-1h38…. Vaya, todo lo que sea bajar de 1h41′ estará bien y será mejorar marca personal. No sé si el cansancio que llevo acumulado puede afectarme, lo que sí os digo que mañana cuando esté en la linea de salida junto a Lluís y Paco pensaré en todo lo que he entrenado y saldré a disfrutar de la carrera!

Igualmente no olvidaré que el objetivo es el 28 de Noviembre en Donosti…… Esas 3,5 horas las tengo ahí… a tocar….. Por lo que si veo que no voy, mejor bajar algo el ritmo que no petar……

Os dejo el recorrido de la mitja:

Os veo mañana!
PD: La de cosas que pasan por la cabeza en un momento…… Una cosa está clara…. la vida, hay que vivirla! Ayer….hoy…. mañana…..
Un abrazo,

Mario

 

Seguimos sumando……

Buenas!

Pues sí….. seguimos sumando kilómetros, aunque estos son más ya buscando la “chispa” y la punta de velocidad, que los hechos hasta ahora, que eran para cargar kilómetros en la piernas.

El entreno de hoy era con kryptoman y teníamos fartlek. 7X(1′ a 4′/km, 2′ a 5′ el km). La verdad que no las tenía todas conmigo ya que ahora tengo mucho follón en el trabajo y muchos viajes.
Pero ha salido un muy buen entreno!! Ambos nos hemos visto con fuerzas, y es que no sólo el posible cansancio físico nos puede afectar……..sino que el psicológico tiene mucho que decir!
Está claro que la tirada de 30 kms del domingo nos ha quitado “ansiedad”, y eso se nota en ganancia de confianza!

Ahora poco más de aquí al domingo…….. viene la Mitja del Mediterrani con un objetivo claro: intentar ganar sensaciones para Donosti, y si se puede, mejorar marca personal (anterior MMP: Barcelona 2010, 1h41′). El objetivo del domingo sería intentar hacer 1h38′, lo que supone ir a 4’38″ el km.

Lo intentaremos…..

PD: Enhorabuena a todos los participantes del Garmin Triathlon del domingo de Barcelona…. Por lo que he leído, la mayoría del personal ha quedado muy contento! Así que nada, felicitar a todos los finisher! ;)

 

30 kms…..

Hoy era el día….. hoy ha sido el día en el que tenía que hacer una tirada de 30 kms previa a Donosti…….
La tarde de ayer (también escribí un post) era como la previa a una carrera…. pero no una carrera cualquiera. La carrera de hoy era sin línea de salida….. sin meta física….. sin avituallamientos……. Sólo con kryptoman (cruzándonos con Paco a otro ritmo), y nuestras zapas (yo hoy mis Asics).

A las 9h nos disponíamos a correr: con qué objetivo? Correr a 5′ el km….. y así hemos empezado….
Han ido cayendo los kilómetros con un ritmo bastante estable, un buen clima que hacía hoy y así hemos llegadoa  a la media maratón. El tiempo? 1h46minutos…. Lo que venía a ser un ritmo medio de 5’02″.

Entre la conversación y el buen tiempo han ido cayendo los kms. Antes del km 21, he hecho unas fotos, sin parar (a 4’58″ el km, jeje). Eso sí, la fatiga en las piernas empezaba a notarse y el glúteo derecho me iba avisando hacía un rato.
Las compressport en los gemelos me ha ido genial, y me estoy planteando ponerme lo mismo en los cuadríceps (los llamados Quads).

Del km 21 al 25, sufriendo pero aún llevando ritmos cercanos a lo previsto.

Eso sí, a partir de ahí ha empezado la guerra psicológica: Notaba la fatiga en las piernas y el ritmo ha ido decreciendo…. el último kilómetro lo he hecho por los ánimos de Lluís.

Así que entreno realizado!!! Ritmos constantes, y gran trabajo psicológico!! Pegarse 30 kms corriendo no es sencillo fuera de una carrera. Además, la alimentación previa al entreno, así como los geles tomados durante los kms, me han sentado geniales al estómago.

Ahora viene un periódo de bajar carga y meter calidad….. Y como os había comentado, la idea de los tiempos a los quiero llegar en Donosti, es intentar bajar de 3h30′. ¿se conseguirá? Sólo os puedo decir una cosa: “no será por intentarlo!!” Si luego no se puede por las circunstancias que sean, pues mala suerte.

Cuando he acabado el entreno no estaba muy contento…. Ahora que ha pasado 3 horillas, estoy mucho más animado y contento!!!

Vamos vamos!!!

PD: Paco, gran entreno el tuyo también!! La próxima semana te veo en sub 2h seguro!!! Y en Donosti, sub 4h!!!

 

Previo test 30 kms

Buenas…….

día de pensamientos sobre carrera…. día de trabajo (a pesar de ser sábado) y sobretodo, día de muchas dudas de cara al test de mañana de 30 kms.
Lo que inicialmente iban a ser 30 kms a ritmo aeróbico y por debajo de 150 ppm, se han convertido en correr a un ritmo determinado. Ese ritmo que me viene determinado, es el de intentar correr los 30 kms a ritmo de 5′ el km. Así, que de pronto me han entrado las dudas acerca de si podré seguir ese ritmo los 30 kms.

Los que corréis imagino que ya sabéis de qué dudas me refiero……. Quizás es la falta de confianza en mis posibilidades, o quizá que le doy demasiada importancia al test. Además, es un preparativo para Donosti. Mañana saldré con el “cinturón” cargado de geles, alguna barrita y un bote de isotónico, e intentar simular lo máximo posible la carrera del 28 de Noviembre. No es menos cierto que el LLobregat no es la playa de la Concha, no…..pero seguro que es un buen lugar para hacer tiradas largas.
Mañana por la mañana, en compañía de kryptoman (y si alguno más quiere apuntarse está invitado :)) se intentará realizar el test de la mejor manera posible.

Por otro lado, ya tengo la “táctica” para la Mitja Marató del Mediterrani. PEro eso os lo explico la semana que viene.
Un abrazo,

Mario

 

A mes y medio…..

…..de la Maratón de Donosti, no me puedo quejar de como estoy llevando la preparación. Cada día siento que estoy más fuerte a nivel cardiovascular…… Mis dudas son más acerca del estado muscular. No obstante, para ello, tocará ir a hacer una visita al fisio…… así de paso hacemuos un masaje de descarga, que desde el día del Half Challenge no he vuelto a ir y no es plan….. ;)

28 de Noviembre es la fecha……. Hoy corría con Joan y hablando me he dado cuenta que aún me queda 1 mes bueno de preparación. Esta semana estamos acabando de trabajar con “carga” y de ahí en adelante, a bajar carga y subir velocidad. Este domingo día de mayor carga con la tirada de 30 kms: cargado con agua, geles y alguna barrita, y todo para preparar la carrera.

Además, para este domingo se prevee que bajen temperaturas, o sea, que perfecto!!
Como véis, muy animado para este mes que se avecina!!

PD: Ah, antes toca la Mitja Marató del Mediterrani el próximo 24 de Octubre……

Ah, y para terminar, cojo la foto cedida por Jordi, y de la web saynottodrafting.com, en la que se ve como el fin de semana pasado en el Ironman de Hawai, algunos triatletas de grupos de edad, hacen drafting…… Sin comentarios con la foto…. (http://forum.slowtwitch.com/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/Kona_peloton_P3024456/)

 

Pensando en 2011…………….

 

Fotografías Challenge Barcelona – Maresme

Buenas……
aunque no lo parezca, estoy centrado en la maratón de Donosti eh? Lo que pasa que ha llegado a mis manos unas fotos del Challenge de Calella del pasado 3 de Octubre, y me han gustado…. Así que he decidido publicarlas…..

Además, el ser triatleta me hace seguir viviendo el triatlón y sus pruebas, y en especial a ésta, que le tengo cariño.
Espero que os gusten….. yo creo que alguna es muy artística!