Monthly Archives: marzo 2011

Semana de descarga, con sorpresa final

Semanita de las llamadas de “descarga”. Francamente el volumen de esta semana es bajo, sobretodo en lo que a kms de running y de bici se refiere.

Ciertamente se agradece esta bajadita, aunque entre el trabajo, los viajes y recuperar del Du de banyoles, pasa la semana y no te das cuenta.

Curiosas las sensaciones pasadas banyoles. El cansancio (o ese estado que te indica que no estás muy fino) me vino el martes. De hecho, ese día no pude entrenar, y casi lo prefiero. Creo que el hacer un poco de descanso me vino bien.

Pero la semana acaba mejor! Y la acabaremos mañana con el Duatló Sprint d’Igualada, lo que será mi última prueba de corta antes de enfrentarme a la Larga Distancia de este año.
El recorrido de mañana son 6 kms de run, 18 kms de bike y 3 kms run. Os adjunto el previo del año pasado, que viene a ser lo mismo.

La verdad que mi experiencia el año pasado fue muy positiva, y francamente, muy bien tratado en Igualada. Espero ver mañana a viejos conocidos, así como a varios integrantes del club!

XXI Duatló Banyoles

Buenas!
Por fin pude hacer el Duatló Olímpic de Banyoles!

Mal se ponían las cosas el sábado por la tarde. Revisando el acople pedalsoft que Lluís me había dejado para la bici, resultaba obvio que los cuernos del acople sobresalían de la línea imaginaria del manillar. Así que decidí quitárselos antes de que esta mañana los jueces me dijeran algo (que seguro me dirían). Así que intenté sacar los cuernos pero con mis allen y mi poca traza, me puse nervioso y no pude.
Llamada de urgencia a Esportíssim que pudieron quitar el acople, y quitarme a mi, el problemilla surgido.

Esta mañana a las 7h30′ salíamos con Joan dirección Banyoles. La prueba comenzaba a las 10 h en el Parc de la Draga, junto el Lago de Banyoles. Ciertamente, es un entorno precioso para la práctica del triatlón. Un lago precioso, un parque muy bonito,… ideal para el triatleta y para la familia. Recuerdo el tratló olímpic de Septiembre de 2010, y que para comer fuimos de picnic, no os digo más!

Viaje tranquilo, llegada a Banyoles y en el parking las primeras caras conocidas: Juanma del Rayoteam. Al poco, Cinto (el tercer componente del club Triathlon BCN y que debutaba hoy en Duatlón Olímpico) aparece junto Joan. Acto seguido Paco me ve con su mujer sonia y su hijo Pol, y camino al polideportivo, me encuentro a Dalopi, que no podía faltar a la cita! Me lo he pasado francamente bien con vosotros en el día de hoy!

Llegada a boxes (con mi manillar y acople pero sin cuernos) y primer problema: el dorsal está vertical y no horizontal. Sino lo cambio, la próxima semana en Igualada no me dejarán entrar…….
Muy cerca de la entrada de boxes tengo mi lugar, ciertamente amplio para lo que suelen ser estas pruebas. Lo dejamos todo preparado, y decido que dado el día que hace, nada de camisetas térmicas. El 2 piezas zoot que llevé al Half de calella el año pasado, y unos manguitos por si acaso. Lo mejor que he podido hacer porque ha hecho mucho calor. Eso que ayer la Federació Catalana de Triatló mandó un email a todos los participantes en los que decían que haría un día fresco……. Vaya, que me pongo la térmica y hubiera ido muy agobiado.

Calentamos cerca de boxes los 3 componentes del equipo y nos vamos a la zona de salida. Primer fallo, ponernos detrás de todo. Vale que vamos a ir a nuestro ritmo (conservador) pero en una prueba como ésta, ponerse tran atrás y con el culo de botella que se forma al inicio, no es buena cosa. Aún así, tampoco pasa nada ya que la carrera te pone luego en tu sitio.

Minuto de silencio por la muerte del triatleta Arturo Escribano (DEP) del Club Atlètic Igualada, y por las muertes producidas tras el desastre de Japón. Acto seguido, se da la salida, y la consiguiente aglomeración en la primera curva. QUé idea llevábamos? Pues ir de menos a más, y empezar corriendo a 4’45″ los 3, para luego intentar en bici ir juntos, y que los últimos 5 kms fueran como cada uno pudiera.

Es curioso como uno puede hacer sus números en la cabeza de como va a ir la carrera, de qué tiempos quiere hacer….. Pero una vez nos ponemos a competir, no siempre se puede. Los tiempos han sido mejores de lo esperado, en compañia de Joan y Cinto (hata el km 5 más o menos). Poco antes de llegar a boxes, me he despegado de Joan para salir primero del box.

El ritmo medio del primer 10 mil (que salen 9,460 m) ha sido de 4’30″, para cerrarlo en 42’30″. Una T1 rapidilla, y venga, a darle a las bielas durante 40 kms. Lo primero que hago es intentar buscar grupo, ya sea por delante o por detrás. Y delante mío voy a por un chico del rayoteam. Me pongo a su lado y le comento si le apetece que nos demos relevos. Y era Juanma!! Me lo vuelvo a encontrar en el mismo sitio que hace unos meses en el tri de Banyoles. Jeje, momento “día de la marmota”.

A los pocos kms me engancha Joan con un par de duatletas más, y decido unirme a ellos, como no! La verdad que llevan un buen ritmo, y poco a poco vamos enganchando a gente. Difícil ponerse a dar relevos serios, ya que el ambiente en el grupo es tenso. O al menos a mi me lo parece. En uno de los momentos que estoy detrás, me coloco detrás de otro duatleta que intentaba progresar (eso pensaba yo). Total, que mete un palo de los buenos y sin saber muy bien qué pinto yo ahí, salto con él. Tontería total, pq al poco el grupo nos vuelve a engullir. Interiormente decido que no vuelvo a hacer una tontería de esas, y menos en un circuito con tanto sube y baja, y menos con un grupo tan “nervioso” detrás.

Creo que hemos acabado formando un grupo de 10-12 unidades más o menos. El ritmo ha sido alto en muchos momentos (según el garmin, me indica que el 33,6% hemos rodado a más de 42 kms/h y el 40%, a más de 33 km/h. Para finalizar con una media de 31,5 km/h (sin contar transiciones).

El momento clave en la bici ha sido en el avituallamiento. He intentado coger una botella de agua pero se ha caído. En ese momento, se ha partido el grupo en 2. Por un lado los que se han “parado” para coger el agua, hidratarse, etc., y los que hemos seguido. De pronto me he visto que éramos un grupo de unos 6-7 duatletas y que Joan no venía. He imaginado que se ha quedado algo retrasado debido al avituallamiento, y al posterior viendo y bajadas. En este momento, el circuito era muy parecido a los que habitualmente hago por tierras del Penedés, entre Begues y Avinyonet. Luego me he enterado que Joan ha tenido que parar porque se le ha aflojado la dirección de la bici, y a 50 kms/h, casi tiene un disgusto.

Posteriormente ha llegado un momento en que la carretera picaba para arriba, y cada uno ha hecho la guerra por su cuenta. De pronto, he cogido a uno del CorreCATagafo. Me mira y me dice: “Eres Mario?” y yo le he dicho que sí, que si él “era Xavier P.”. Un viejo conocido del foro, que hoy hemos coincidido por la zona de fontcuberta. Me decía que tenía rampas en las plantas de los pies. Una vez acabada la subida, nos hemos puesto los 2 a tirar (sobretodo él) con la idea de enganchar al grupo delantero. Y dicho y hecho, apretar dientes, darnos relevos hasta conseguir enganchar al grupo. Menudo bestia está hecho Xavier sobre la bici!.

Y así han acabado pasando los kms hasta llegar a la T2. Justo antes, ambulancia y 2 corredores por el suelo. Espero que no sea nada, y puedan recuperarse lo antes posible. El último km lo he hecho solo, aflojando piernas y pensando en la t2.

Mi idea en estos momentos (que no sabía nada del percance de Joan) era intentar quedar lo más adelante posible. Eso sí, primer km duro… las piernas tiesas y que parece que no vas. Te dices a ti mismo que como puedes ir tan atrancado y tan lento. Luego miras el garmin y te pone que vas a 4’35″. Así que nada, te intentas concentrar en la carrera, en coger referencias del de adelante, e intentar cogerlo. Cuando lo coges, a por el siguiente, y así sucesivamente. Durante este período, únicamente me ha adelanto en carrera un chico del Gavà Triatló. El 2º km es algo más flojo, pero los últimos 3 kms (bueno, el total me salen 4,560) bastante bien, para cerrarlos en una media de 4’37″.
Puesto final, el 190 de 311 que han finalizado la prueba.

Qué es lo más interesante? Que los entrenos están dando su fruto, y que el puesto 170 de bici no es casualidad. Las sensaciones han sido muy buenas, que al fin y al cabo es lo que me llevo, junto una gran matinal de duatlón en Banyoles con muchas caras conocidas!

Ahora a por el Duatló de Igualada (de distancia sprint), y a por los 180 kms del entreno de Salou!

PD: Agradecer a Cinto (su mujer) y  a Trienjoy por las estupendas fotos que nos han sacado esta mañana! Y a Sonia también, (que me han llegado esta mañana las fotos)!!

Previo Duatló Banyoles

Este domingo se celebra (si el tiempo lo permite, que llevamos unos días que vaya tela la que está cayendo) la edición XXI del Duatló olímpic de Banyoles.

10 kms run por el Lago de Banyoles + 40 kms por un circuito de 1 vuelta muy bonito y en algunas ocasiones exigente + 5 kms run junto el Lago. Es una prueba de 400 participantes y que servirá para ver qué tal estamos de fuerzas y como va la preparación. Aunque todo vaya enfocado a Salou, es conveniente ir realizando pruebas que vayan midiendo el grado de asimilación de los entrenos, y que podamos ir cogiendo chispa y no siempre ser tan diesel.
Igualmente, la idea es ir de menos a más, “filosofía larga distancia”

Así que a las 10 h de la mañana se dará la salida en el Parc de la Draga. Y habitualmente el nivel que hay suele ser muy bueno, muchos corriendo el 10 mil por debajo de 40’ (o el nivel es bueno, o el recorrido es corto, jeje).

El año pasado quise hacer este Duatló (era el 18 abril) pero me coincidió con molestias en el bíceps femoral, que me tenía fastidiado y a menos de un mes para el Half de Calella, por lo que no quise arriesgar (http://marioescorza.com/?p=206). Así que nada, este año si todo va bien, allí estaremos en la línea de salida.

Ahora llegan 2 días en que sólo nadaremos (4300 m hoy y 2000 m mañana) y el sábado un ratillo de bici.
Y a falta de la ropa oficial, veremos que hago, si uso un tritraje que tengo de cuando era Independiente, o si me decido por un 2 piezas. Lo que sí creo que haré es llevar manguitos para Banyoles (la camiseta térmica en la recámara por si hiciera frío, porque si hace un día como el de hoy….. nos asaremos!!)

Allí estaremos del club Cinto, Joan Miquel y servidor. Y de fuera del club, entrañables como Paco o Dalopi!

Nueva Revista de Triatlón!

Una gran noticia!

Mañana aparece en los kioscos de toda españa la revista TRIATLON (Un sólo deporte no es suficiente). La verdad, creo que la competencia entre las diferentes revistas de triatlón siempre será positiva: Finisher, TRIATLON, Trisense… Cuántas más y variadas, mejor!. Un deporte como el nuestro se merece que hayan revistas de calidad, y yo pediría que se adenteren más en temas de Larga Distancia, por ejemplo, Alimentación sobre la bici, geles, etc.

Será de carácter bimensual y se puede encontrar en los mismos lugares que revistas como Sport Life, Finisher, etc.

Veremos qué tal sale la revista, y si los contenidos son interesantes. Con el cariño que parece que le han puesto, seguro que está genial!

90 días….

son los que faltan para el Extreme Man…. Parecen pocos o muchos, según se mire. Piensas que son pocos pues crees que nunca llegarás preparado y necesitarás más tiempo de entrenamiento….. y por otro lado piensas que son demasiados, y te puede el ansia de que llegue el día. Es cierto que el camino es (lo) importante pero no olvidemos que el día D también lo es.

Hoy estoy un poco de bajón, ya que debido a las lluvias de ayer, decidí suspender la salida ciclista de hoy. Así que en lugar de estar dándole a los pedales 4 horas, he realizado 75′ de bici estática. positivo o negativo? Si pienso en las 2,5 horas que no he hecho, pues negativo. Y si pienso que 75′ es más que 0′, pues eso que me llevo. La verdad que esta mañana me ha costado mucho ponerme en marcha, y supongo que el entreno de ayer había hecho mella.

Y es que el entreno de ayer es de los “heroicos”. Es decir, un entreno de “zumbao”. Me explico. Ayer tocaba realizar 100′ de running, entre 4’48″ y 4’55″, sin parar. Problema? Que desde primerísima hora, estuvo lloviendo una barbaridad. Qué hacer? cinta en el gimnasio? mojarte?
Una cosa está clara, 100′ en la cinta no lo aguanta nadie!! Además que no debe ser bueno (ni física ni para el tarro). Así que podéis imaginar como acabó la mañana. Corriendo bajo la lluvia 20 kms por las calles de barcelona, sin destino fijo, simplemente correr, correr y correr.

Enseguida me puse a bajar rambla Prim, hasta llegar a Diagonal, así que empecé a imaginarme como fue la maratón, y a seguir parte del recorrido de la misma: Rambla Prim, diagonal, el litoral…. Ciutadella…. y bueno, con algunos cambios en el recorrido.
Deciros que sólo me encontré con una chica corriendo y desafiando el tiempo. Al pasar por la zona del litoral, junto uno de los hoteles del frente marítima, los huéspedes del hotel que estaban desayunando me miraban….. porqué sería? ;)

Una vez acabado los 20kms, me metí en la piscina a realizar 1500 m suaves. Así que no está mal. Lo único malo es que cada vez que hago tiradas largas, acabo con la planta del pie derecho “tocada”. No sé si será cosa de las plantillas (que ya llevan un año sin revisarse) o si es el callo que me avisa que debo cuidármelo un poco más.

Y esta semana a intentar entrenar todo lo planificado para cerrar el próximo domingo con el Duatló Olímpic de Banyoles, con Cinto i Joan Miquel como escuderos. Habrá táctica de equipo?

3 de Abril, 180 kms reconociendo el circuito del Extreme Salou Costa Dorada

Bueno, una semana más casi cerrada.

Esta semana me he apuntado (bueno, Marc me ha apuntado, gracias) a un entreno conjunto con más de 50 personas, a reconocer el circuito oficial del Extreme 226 Salou Costa Dorada.
3 de Abril, 180 kms de bici que ya es seguro que caerán. Lo organiza la tienda Proike R+T, y con este entreno, permitirá que conozcamos los 180 kms de la prueba. Además, está abierta a todos los amantes del ciclismo, y no sólo a los participantes.

Cuesta 12 €, sí, pero tienes asistencia con vehículos toda la carrera, coche escoba, Avituallamiento durante el recorrido, circuito marcado, comentarios in situ del director de carrea, ducha a la llegada (es de agradecer) y merienda para todos los asistentes. Además, habrá 3 niveles marcados para que cada uno pueda rodar a su ritmo.

Circuito precioso…. y exigente… no creéis?