Lesión…la peor noticia para un deportista

Lesión… es lo peor que nos puede pasar……

Qué sentimos cuando nos lesionamos? Depende mucho del momento de la temporada que te encuentras, pero una cosa está clara, nunca es buen momento para lesionarse.

Por qué escribo esta entrada? Llevo 2 semanas parado… El otro día, cuando empecé a calentar, ya noté que la cosa no iba bien. Bueno, eso lo identifico ahora. Calentaba, y notaba como las piernas estaban entumecidas….frías….sensación extraña. Calenté algo m´sa fuerte, y parecía que la cosa iba mejorando. Cuando hice un sprint corto, noté un pinchazo en el gemelo.

Uf, un pinchazo…. No será grave…. Y seguí trotando…. Hice otro sprint pero ya con la cautela del dolor….y seguía doliendo. Me probé con 2 ejercicios más, y ya tuve que parar. El dolor iba en aumento, y auqnue podía seguir, la cosa podía ir a peor.

A medida que pasaban los minutos el dolor se irradiaba por toda la pierna. Así que hielo al instante durante un par de días a ver si bajaba la inflamación…y llamada al fisio.

Voy a dejar de recomendarlo, jeje, que el amigo está siempre lleno. Finalmente consigo ir el viernes, y descarta rotura. Ve que ha habido una contractura, pero nada grave. Así que un buien masaje en la zona,  un tapping que nunca sobra, y hoy veremos qué tal.

Saldremos a correr un poco, y si la cosa va bien, repetiré durante la semana. Y si todo va perfecto, la próxima semana me considero apto para correr de manera normal!

Si tu lees esto y estás lesionado, no decaigas. Busca la solución, déjate aconsejar por un buen profesional, … más tarde o más temprano (como dice mi amigo Jordi http://jordiesqueriguela.com/la-paciencia/ )todo llega. Sólo hay que tener paciencia.

Moraleja: quizás mi preparación este año y mis entrenos, no son los más idoneos para correr 2 maratones con 2 meses de diferencia. P0co trabajo de fuerza, por lo que no se pueden evitar las sobrecargas.

 

Post Maratón: la temible bajada de defensas

Trancazo…. esa es la palabra. No ha pasado una semana que estoy con trancazo, algunas décimas de fiebre y dolor en toda la espalda.

Y lo peor es que lo estaba viendo venir. Soy consciente que después de un ejercicio largo y prolongado (por ejemplo Maratón) el cuerpo sufre una bajada de defensas. Es fácil tener una infección de vías respiratorias altas, como una faringitis o amigdalitis. Al acabar un maratón, tenemos 6 veces más riesgo de infección que respecto otras carreras. Así que además de la faringitis, se pueden tener otro tipo de infecciones provocadas por bacterias, virus y hongos. A partir de 90′ de ejercicio de alta intensidad (vale, de acuerdo, yo no iba en alta intensidad pero 4 horas de maratón son 4 horas) se observa disminución de Limfocitos T, abticuerpo, inmunoglobulinas y un aumento en la sangre de proteínas asociadas a la inflamación y el daño muscular, entre 3 h y hasta 72 h siguientes.

Vale, y si has leído todo esto, piensa que estoy hablando de los atletas de élite. Así que imagina tu……

Hay una cosa fundamental, y es cambiarse de ropa lo antes posible. Quedarse comentando la jugada con la camiseta sudada, es temerario. Por suerte, en la legada a meta nos daban como un chubaquero de esos de port aventura, por lo que te mantenía el cuerpo calentito. Igualmente, enseguida fui a guardaropía a buscar mi mochila. ESTO QUE OS DIGO ES IMPORTANTISIMO, YA SEA EN CARRERA O POST ENTRENAMIENTO!! NO OS QUEDÉIS CON LA CAMISETA MOJADA!!

Otro aspecto: Hidratación. Importantísimo. Hay que recuperar el nivel de líquidos, y si puede ser con electrolitos (powerade, isostar, etc) mejor.

Próximos días? Comer, descansar y desconectar. Una buena dieta, incluso algun capricho, por qué no? buena hidratación y buen descanso. Intenta dormir, un nínimo de 8 horas seguidas cada día.

Qué más? Un buen masaje deportivo. La verdad que no he ido a ver a Ivan (www.saifis.com) pero debería haber ido. Acudid a vustro fisio de confianza y que os haga “limpieza” de toxinas en los músculos.

Ves realizando estiramientos, y un poco de nataci´n tampoco te vendrá mal. Gradualmente vuelve a hacer ejercicio, pero muy poco a poco. Es importante recuperarse bien de un esfuerzo así.

Qué es lo que yo no he hecho?

Bien, acabamos maratón, y el primer paso lo cumplo. Intento no enfriarme, me cambio rápido… bien. hidratarme….auqnue con mas agua que sales….Camino hasta el hotel, bien….. Comemos (un mcdonalds) y de ahí al coche y al hospital. De pronto me encuentro durante unas media hora, en una sala de urgencias llena de niños enfermos….. La semana transcurre entre el trabajo (no olvidemos, aquí somos todos amateurs y tenemos unas obligaciones que cumplir), y el encontrarme cada día cansado…. Está claro que me ha faltado descanso, y poder descansar 8 h diarias…. Así que el cuerpo esta mañana ha dicho que se acabó. Toca reparar chapa y pintura y la semana que viene volver a los entrenos.

Próxima visita: 16 de febrero de 2014, Mitja Marató de Barcelona. Objetivo 1h50 y ayudar a todos aquellos que quieran cumplir su marca.

 

 

Responsabilidad

Responsabilidad…… La verdad que me he ido quitando presión, pero esta semana la estoy notando.

Cuando te encuentras al 100%, pensar en hacer una media maratón en 1h50 no me supone mucha complicación. Cuando por el contrario, llevas días que muscularmente no estás fino, te asaltan todas las dudas.
Te han “elegido” a ti y no a otros para realizar esta tarea, le de acompañar a decenas, cientos, miles? De corredores para que bajen su marca personal, o bajen, en este caso, de 1h50.

Sólo de pensar que una de estas molestias se agrava y no puedo cumplir con el objetivo, y me sabría francamente mal.

No quiero que veais que estoy derrotado, al contrario! Pienso estar el domingo en la línea de salida con el globo de 1h50 a mis espaldas (o las del compañero de fatiga – Kryptoman-) y vamos a llevar a los corredores a bajar de 1h50’. Mientras tanto, esta semana mucho estiramiento, hielo, antiinflamatorio y fisioterapia!!

E intentar quitar presión…….

 

Sumando Kms…..

Se acaba Enero, uno de los meses más duros en cuánto a suma de kilómetros de running.

Hay que preparar las medias maratones, y sobretodo, cumplir con el propósito (y la responsabilidad) que tenemos, y es la de hacer de liebre en la Mitja Marató de Barcelona (globo de 1h50) y en la Marató de Barcelona (gobo de 4h).

Lo malo es que estoy empezando a tener unas molestias que hacen sospechar de inicio de tendinitis rotuliana, o algo parecido.

Me doy de plazo hasta el lunes a ver cómo voy, y en base a eso, visita a Ivan (fisio) para que me ayude con los problemillas que pueda tener.

Este fin de semana toca series de 1 km a 4’15″….. así que entre el fresquito que va a hacer (que ya toca) y las series, vamos a estar distraidos!!

Un abrazo,
Mario

 

Novedades!

Pues ya hemos regresado del fisio….. tengo que reconocer que hoy he visto las estrellas….. La verdad que todo ha empezado bien….. A tocar el tendón…. el gemelo….. pero no había nada en especial. Ha habido un momento que al tocar he notado cierta molestia y he recordado: “Ivan, ahora que recuerdo, el otro día en el sofá me dolía en esta zona”……

Y así hemos descubierto lo que, seguramente, tenga. Un nódulo en uno de los músculos flexores (o extensores, no lo recuerdo) que lo que hace es, que cuando se “fatiga” y deja de trabajar, le traspasa el trabajo al tendón de Aquiles. Y aquí fue dónde me avisó el otro día.
Lo que no era normal era que tuviera inflamado dicho tendón, después de la recuperación. De hecho, el tendón está bien.

Total, que el domingo voy a la mitja de Terrassa, a ver qué tal va. Si duele, he quedado con el fisio que pararé. Eso sí, hemos conseguido adelantar la visita del traumatólogo al lunes, así que después de Terrassa, ya os contaré!

PD: He intentado explicar la dolencia de manera sencilla…. quizás demasiado, jajaja. Espero que se haya entendido!
Mañana os colgaré el circuito de la mitja…… a ver si puedo acabarla! Y verme allí con Juanmi y Paco, the “blues brothers” jeje ;)

 

Dudas….


Buenas,

pues sí, primeras dudas de la recién estrenada temporada…. Ayer salí a correr una hora, y cuando llevaba unos 40-45′, empecé a notar molestias en el tendón de Aquiles, el mismo que me estuvo molestando justo antes y después de la maratón de San Sebastián.
Total, que ya me he quedado preocupado pues este domingo tenía previsto acudir a la Mitja Marató de Terrassa.

He llamado al fisio (mañana lo veo) a ver qué me cuenta y que ve, porque no es normal que después de tan poco volumen de running que llevo, vuelva a sufrir molestias. Así que además he pedido hora con el traumatólogo, aunque me han dado hora para casi después del Ironman (es broma, pero vaya tela, porque para ser privado, me dan hora para finales del mes que viene).

Total, que ya me he “rayado” un poco…… Al fin y al cabo, el 5 de Junio está a la vuelta de la esquina……. me dará tiempo de llegar bien al debut del extreme man? A ver, la media del domingo no la he descartado, pero no me la voy a jugar, ya que me servía para ver qué tal estaba e ir sumando kilómetros…….

Y por otro lado, tengo otras dudas, y son con la cabra……… No sé si seguir con la cabra…… intentar pasarme a algo más polivalente (en plan Specialized Rouobaix o Tarmac) que me sirva tanto para subir montañas como para triatlones de corta y larga distancia. Qué opináis? Debo cambiarme la Argon 18 mercury por algo más polivalente? La idea sería sin desembolsar dinero, claro está. Me vendería otra bici que tengo, y vería hasta donde puedo llegar.

 

Crónica y fotos Maratón de Donosti 2010

Viernes tarde…. autopista y……. llegada a Donosti a última hora.

Antes de llegar a Donosti, bastante antes, paramos a picar algo en el Buffete El Español, en Bujaraloz. Este dato no es importante…..salvo que allí nos encontramos con Mikel Erentxun! Al preguntarle por si hace la maratón, nos comenta que sí, que la hará con su hermano pero que antes tiene un concierto en Mataró esa misma noche.

Llegamos a la Pensión Donostiarra (francamente, muy bien). Habitaciones sencillas con baño y tv, pero perfectamente ubicadas, muy cerca del centro de Donosti, y a 2 pasos de la zona antigua. Debo deciros que durante todo el fin de semana ha sido obsesivo para mí el tendón de Aquiles. La última visita al fisio fue esperanzadora a la vez que preocupante. No sabíamos hasta que momento aguantaría, o quizás aguantaría todo el maratón. Así que la imagen del fin de semana es verme a mí estirando el tendón por todas partes: gasolineras de camino a Donosti, en la recepción de la pensión, en los bares de pintxos, en la calle….. cualquier momento era bueno para estirar.

Y por otro lado, durante el trayecto en coche y mientras estaba en la habitación, poniéndome hielo en la zona afectada. Así que el fin de semana se resume en:

Viaje + ibuprofeno + pinchos + hielo + estiramientos + maratón + muchas risas!

Viernes noche se resumen en un paseo por la zona antigua…. de pintxos y zuritos. Y que pintxos!!!! Con 2 pintxos de esos ya cenas!

Gran ambiente por la calle a pesar del frío que hace! No llueve, pero los termómetros marcan temperaturas inferiores a 6ºC. Eso sí, si había algún maratoniano, iba vestido de calle, ya que ambiente de maratón no se veía.

El sábado fue día de turismo “suave”. Paseíllo por Donosti, pasar frío….. alguna foto en la playa de la Concha y buscar una pizzería para la carga de carbohidratos del día anterior. Al final, Pizzería “La Mina” al mediodía (pasta) y a la noche (pizza). Para qué cambiar los hábitos que suelen funcionar?
Mientras tanto, intentar estirar el tendón en todos los momentos que puedo…..

Antes de ir a comer, pasamos a recoger el dorsal y la bolsa del corredor. La verdad, de las veces que menos cosas me han dado en una Maratón: un trozo de queso de 125 gramos y un vino joven en botella de 50 cl. La camiseta de el maratón (con forro polar) a 12. Y bueno, un bolígrafo gratis. Así que ni camiseta, ni tampoco medalla para los finishers. A estos nos darían una plaquita de metacrilato como recuerdo del maratón.

Por la noche sí que se nota ambientillo de maratonianos, sobretodo en la pizzería! Llenazo en la pizzería……..

Por la noche a descansar que tocaba madrugar al día siguiente. Eso sí, antes a preparar todos los bártulos y la ropa de guerra del día siguiente…..

Y por fin llega el 28 de Noviembre…. día del maratón! Es la primera vez que preparo la maratón específicamente, olvidando la bicicleta y la natación; y sinceramente, “casca” mucho más las articulaciones y grupos musculares (tendón……glúteo medio…..) por no decir que a nivel psicológico se me ha hecho larga……. demasiado…..

Me levanto a las 6:15h… ducha y a preparar el desayuno. Aquí tampoco he cambiado los hábitos: cereales + yogurt + bocadillo de pavo + café (en este caso, café de la máquina de la pensión). A las 7:30 salimos para Anoeta (salida del maratón).

Llegamos a Anoeta en bus (gratis entre las 7:30 y las 12h para todo el mundo, así que ya sé porque mi bolsa del corredor es tan escasa……) y bueno, con mucho frío! Aprovechamos ese rato para hacer estiramientos y vivir los momentos previos a la maratón. Los nervios están presentes y eso se plasma en el pulsómetro…. con una frecuencia cardiaca un poco más elevada de lo normal.

Nos llaman por teléfono los 2 integrantes del grupo de fin de semana que no participan en la prueba para decirnos que ya están en la zona, y que pasan a vernos. Esto nos coge en pleno calentamiento, y con una fina lluvia que enseguida para.

El calentamiento…. momento crucial para mí…. No sé como va a ir la prueba, y menos el calentamiento. El otro día salí a correr y a los 3’ empezó a doler….. Me dolerá hoy antes de empezar la prueba? He intentado ser positivo todo el fin de semana, pero he tenido momentos de bajón pensando en que podía dolerme y tener que abandonar. Aún así, lo positivo ha ganado a lo negativo……
Es por eso que el calentamiento que hago es suave…. quizás demasiado suave para la temperatura que hace. Pero las noticias son buenas: no noto molestias de ningún tipo…. así que subidón previo a la salida.

Nos colocamos Paco, Lluís y servidor en el cajón de sub 3h30, a falta de 10’ para el inicio de la prueba. A los 5’ sale la carrera de minusválidos, quedando a la espera de salir los demás. Los nervios en ese momento están a flor de piel…. y más con la música que ponen a toda pastilla, al ritmo de Black Eyed Piece (I’m gotta a feeling), así como la mítica “Highway to Hell” a 1 minuto de salida.
Momentos de piel de gallina…..emoción a flor de piel…. abrazo con Paco y Lluís y nos decimos lo mismo: “hemos entrenado todo lo que hemos podido. Mucha suerte”

Cuatro botes para acabar de calentar y de soltar nervios y…. PUM!!!! Pistoletazo de salida!!

Salida rápida (a los 29”) ya he pisado la alfombra y esto ya va en serio. Las tácticas son claras: Tenemos ritmo para ir a 4’50”. La idea es bajar de 4’58” el km (para bajar de 3h30’).

Los primeros kilómetros son raros…… no me encuentro nada a gusto….. Hace frío…. no entro en calor y con el ritmo no voy cómodo. Además, estamos justo sobre un ritmo de 4’48” de inicio… aunque al poco tiempo pasamos al 4’50” de media…..

Me voy dando cuento que el tendón no me duele así que “bien Mario, vamos vamos!!”. Al km 7-8 encuentro que el tendón empieza a despertarse y a decirme que “qué estoy haciendo…??” Procuro no hacerle caso y le digo que siga durmiendo, que ya lo despertaré más tarde, que es pronto y hace frío.
Y eso hace. Me va quedando una molestia que en muchos momentos casi ni la noto. Km 12-13….. bajón…. Le digo a Lluís que tire…. me cuesta seguir el ritmo y veo que él está más fuerte. Me anima a que lo coja y bueno, con algo de esfuerzo lo consigo y me empiezo a encontrar bien. Debe ser que el cuerpo ya ha cogido calor y empieza a coger ritmo de crucero de maratón.

Para mis adentros voy pensando que vamos bien, que si conseguimos mantener este ritmo llegamos a meta en 3h30. Cada vez que lo pienso, me acuerdo de Esther, que se ha quedado en casa y sé que desde allí me está animando. Me entran las primeras lágrimas en carrera, pero rápidamente pienso que aún queda mucho y no puedo llorar tan pronto.

La verdad……. tengo un poco de lío mental con los kilómetros a la hora de exponerlo aquí…. No sé si es debido a que tenía mis pensamientos en que no me doliera, o la empanada que llevaba encima. Así que mientras os lo cuento, voy mirando el mapa. Kms 9-10, zona del Cursal. Lluvia fina…. viento en contra… 4ºC de temperatura….. Toca apretar los dientes…. pero más del 11 al 12, justo antes de la playa de la Concha. Qué aire!!! Te frenaba, pero bueno, es lo que hay no? Los ánimos en la carrera por parte del público son increíbles: ¡¡Aupa Aupa!! Y algunos gritos más en Euskera que soy incapaz de recordar (seguro que Lluís lo recuerda en algún comentario).

(Aquí tenéis al fiera……)

De ahí enfilamos hacia la otra punta de San Sebastián, que es la Zona Universitaria y una zona de un Polígono. De pena… la zona del polígono es realmente fea……sin público….. pero aquí al menos luce algo el sol…… parece mentira como en esta ciudad en una punta llueve y en la otra hay sol.

Con la tontería van pasando los kms y pasamos por la media maratón. La verdad, es una carrera dónde el GPS iba más rápido que los carteles de la Organización. 2’ más tarde de marcarme la media maratón en el Garmin, pasamos por el chip oficial: 1h44’25”. Si miro los tiempos, yo en aquel momento pensaba que iba fácil por debajo de 3h30’, pero viendo los tiempos oficiales, iba justo justo. No importa, porque eso tampoco lo sabía en el momento. Desde el km 21 hasta Anoeta se hace eterno. Es una subida constante que aunque no tenga mucha pendiente se me hace pesada.

Una vez atravesado de nuevo el estadio de Anoeta (por cierto, en los alrededores del estadio mucho ambiente!), segunda vuelta. “Sólo” quedan 19 kms y el ritmo sigue siendo bueno.
Volvemos a pasar por el Kursal, con cierto sufrimiento. Lo bueno es que en este trozo el viento es de culo y nos permite recuperar y hacer el km a 4’50 de nuevo. Pero a la vuelta, es en contra, lógicamente. Además, y a nivel psicológico, justo hace poco nos ha pasado el globo de 3h30 con todo el autobús que iba detrás. La verdad que los 2 nos quedamos un poco alucinados porque van muy rápidos! Y nosotros cada vez más lentos, aunque el Garmin marcase que íbamos con margen todavía.

Otra vez viento en la Concha…… bueno, piensas que esta vuelta es la última y que cuando pases por ahí a la vuelta estarás en el km 38 y ya estará todo hecho.
Seguimos corriendo…… el cansancio empieza a hacer mella…. Ahora en cada kilómetro nos vamos animando mutuamente e incluso buscando la estela de algún corredor para cubrirnos del aire. Bebemos en todos los avituallamientos tanto aquarius como agua… A sorbos… y antes de beber, un gel. La verdad, creo que me acabé tomando 4 geles y media barrita energética. Un festín de glucosa, vaya!!

Llegamos a un punto clave de la carrera: km 32. El muro pensaréis alguno…. Pues el muro no…. el tendón!! De pronto noto un fuerte pinchazo en el tendón….. “Dios!!!!! AY ay ay…..”…….. a los 50-100 metros otro pinchazo igual….. y a los 100 m un tercero de igual intensidad…..
Casi lloro al instante pues me estoy acordando de las palabras del fisio: “Mario, el tendón te dolerá y una vez esté caliente, dejará de doler. Eso sí, si notas unos pinchazos fuertes que te hacen parar, párate” Así que pienso que está llegando el final de mi maratón. Lo comento con Lluís y me anima a seguir más suave….. Intento calmarme y el dolor remite, pero me obliga a forzar (más aún) la postura corriendo. Por tanto, si existió un muro, este sería físico más que psicológico y siempre motivado por una mala postura corriendo. Además, el glúteo fue indicándome que lo estaba cargando, ya que apoyaba con más fuerza para evitar sobrecargar el tendón.
Total, de aquí al final se hace largo……. muy largo…… Un señor muy majo nos avisa en el km 36 que la liebre de sub 3:30 h está a 2 minutos sólo. Se lo agradecemos como podemos, pero decimos los 2 lo mismo: No no, está más lejos (sí, nos faltó positividad……pero era cierto).
Seguimos corriendo aunque el ritmo ya no es de 3h30…… ambos sabemos que haremos más, pero dadas las circunstancias, acabar la maratón es un todo logro. Y sin caminar…..

Uno de los momentos más bonitos que recuerdo, es de nuevo dejando la playa de la Concha detrás (km 38). A reventar de gente y aplaudiendo y animando! Ahí, en un momento post-gel de cafeína, levanto los brazos y animo a la gente a que jalee aún más el paso de los corredores. Y me hacen caso, y empiezan a animarnos y a gritar! (Mientras escribo estas líneas, se me ponen los pelos de punta), así que al pasar junto a ellos les aplaudo en señal de agradecimiento por todos los ánimos que nos han ido dando durante toda la carrera. Lluís en algunos momentos también iba jaleando al público presente, contestándonos y animándonos siempre!!

Creo que del 38 al 40 son los kms que más he disfrutado. Intenté hacer caso a Francesc, y disfrutar de todos los kms. Pero si tengo que elegir, me quedo con el km 39. Ahí ya vas como puedes, y cualquier aplauso es un empujón para seguir destino a meta. Justo en el 41, en la entrada a la zona del estadio, es alucinante la de aplausos que recibes. Vamos pensando en hacer sub 3h40, y lo vemos fácil pero cuesta llegar.

La entrada al estadio….. la última curva…… Cruzamos la meta y doy tal salto (bueno, salto salto…… eso me pareció a mí) que casi me “crujo” los isquios!
Abrazo con Lluís, emociones a saco…. y dolor…. mucho dolor…..

En ese momento te acuerdas de tu familia y de todas las personas que quieres así como de todas aquellas que te han ido animando durante la preparación de este reto. Sí, me acordé de todos vosotros, y os quiero agradecer de nuevo los mensajes de apoyo que he recibido antes, durante y después de la prueba.

A la salida, nos dieron la placa de metacrilato recuerdo del maratón (insisto, prefiero medalla), 1 powerade, 1 plátano y 2 botellines de agua. Por eso digo que a nivel de bolsa del corredor es bastante escasa.
Al menos dispusimos de duchas en el velódromo así como de fisioterapia post-carrera, que me fue la mar de bien.

Y desde aquí felicitar a Lluís, que tras la bursitis del trocánter que lo tuvo 3 semanas casi sin preparación acabó como un campeón. Y a Paco, que a pesar de quedarse a muy poco de haber bajado de 4 horas, consiguió en el día de ayer mejor marca personal en 10 kms, en media maratón y en maratón. A pesar de que te enfadaras, tienes que estar muy orgulloso de lo que conseguiste ayer. Acabar una maratón no siempre es fácil, y batir tu mmp menos aún. Así que bravo por los 3!!
Agradecer también a Santi y a Fernando por las fotos que nos hicieron durante la carrera.
A los fisios por recuperar el tendón para la carrera.
A Nico, por los entrenos y el apoyo mostrado en los momentos difíciles,
Y sobretodo, agradecerle a Esther el apoyo, la comprensión y los ánimos de los últimos días para que disfrutara de la Maratón pasara lo que pasara.

Una vez acabada la maratón……

Y por último, como dicen por allí arriba, ESKERRIKASKO a todos!!

PD: Agradecimientos especiales al espónsor que hemos tenido para realizar esta maratón: www.IUSDEPORTE.COM

En breve, más información del espónsor!

MARIO
www.marioescorza.com

 

Sobrecarga gluteo medio


Buenas!

Ese es el diagnóstico que me ha hecho Iván, el fisio de confianza. Ha sido decirle dónde tenía las molestias, y en nada ha dado con los dolores…….
Nada grave…. porque de hecho puedo correr y entrenar, pero es molesto. Este tipo de sobrecarga en este músculo, no suele dar lugar a tendinitis, pero sí puede dar lugar a bursitis o trocanteritis, que son peores…..
Tratamiento: estiramientos…… y poco más!
Eso sí, los gemelos me los ha dejado super doloridos!! ……. En fin, necesario no????

Los entrenos de hoy no han sido nada importantes…. 40′ de bici muy suaves..