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Circuito Mitja Marató de Barcelona 2014

Se acerca la Media Maratón de Barcelona 2014. 2 semanitas quedan. Es curioso, ayer lo comentaba con Juan. Hace 2 semanas que terminé la maratón Costa Daurada Tarragona y en otras 2 siguiente reto, el hacer de liebre para todos aquellos que quieran estar alrededor de 1h50’. Ese será el globo que llevemos junto a Lluís y otro compañero.

Lo que venía a decir, es que llevo un tiempo que no busco marcas. Iba a por ella en la Maratón de Castellón que al final no acabé haciendo. Pero he entrado en un estado de “pereza” para batir marcas personales.  Digamos que me dedico a correr, sin presión (únicamente la de llevar el globo de liebre). Creo que de momento, vivo más tranquilo así. Es una de esas etapas en la vida que estoy bien así, entreno cuando puedo, corro como puedo y aún gracias que tengo un gran partner (Benja) que contagia con la ilusión de preparar su primera maratón.

Pero a lo que vamos. A 2 semanas de la Mitja Marató de Barcelona, el circuito ya está cerrado y es definitivo.

Interesante que los primeros kilómetros son en ligera ascensión, sobre todo por la Avenida Paral·lel y por Entença. La ventaja es que es al principio de carrera, y las fuerzas están intactas. Eso sí, aquí demostraciones, las justas. No te cebes, que queda mucho.

Del km 5 al 7 es Gran Vía, momento en el que debemos ir ya a nuestro ritmo de carrera y haber pasado los agobios de la salida, etc. Es momento de ir tranquilo y centrado en la carrera que queremos hacer.

Kms 7-8: Pg Sant Joan. Bajada que se agradece para estirar un poco los brazos, y recuperar en caso que nos hayamos pasado un poco. Dejamos Arc de Triomf y giramos a la izquierda por Buenaventura Muñoz, Pallars y Pere IV. Para mi es la parte menos atractiva de la carrera, donde hay menos público y es todo más “entorno industrial”.

Aquí atravesaremos la Diagonal y nos encontramos con kms 10 y 11. Otra vez Gran Vía, pero esta vez más hacia la salida de Barcelona dirección Besós. Interesante pasar por aquí a aquellos que estén preparando la Maratón de Barcelona 2014. A partir de este momento, el circuito es el mismo que la Maratón, hasta el km 20 aproximadamente (Revisando el mapa de la marató, es el mismo hasta meta) Así que ya sabéis que os espera en un mes.

Km 13-14-15: Diagonal. Desde el centro comercial Diagonal mar hasta Espronceda y volver.  A algunos les desmotiva ver cómo mientras “tú vas, otros vuelven”. Desengáñate. Cuando “tu vuelvas, otros empiezan”.

Km 17-18-19: Viene a ser “el muro”. En la Mitja hay que pensar que se está acabando…. Si te quedan fuerzas, puedes empezar a apretar, con cabeza. No te cebes que 4 kms son 4 kms!!! Y aún queda una sorpresa…

Y digo “muro” porque si haces la maratón, este es el km 30. Y puede empezar (o no) el muro.

Km 20 al 21: Aquí queda la sorpresa. Para llegar a meta toca subir Marina, no llega a ser hasta Gran Vía, pero si vas tocado, puede acabar de fastidiarte. Giras a la izquierda, y encaras la línea de meta.

Km 21,097: Momento de cruzar meta, y hayas hecho marca o no, espero que la hayas disfrutado. Con el paso del tiempo, te das cuenta de la importancia de DISFRUTAR de todas las carreras que hagas. Si consigues marca, genial. Y sino, no pasa nada. Ya analizarás qué ha pasado, y te pondrás a trabajar en mejorar. Pero sobretodo, disfruta y sé feliz.

Nos vemos en 2 semanas. Y si quieres hacer 1h50, ahí estaremos para ayudarte!!!

 

Crónica 23ª Mitja Marató Barcelona 2013

Una media más a la saca. Y otra media realizada como liebre de 1h50.

Empezó mal el fin de semana. La noticia de la muerte de un compañero de trabajo al que apreciaba, me dejaba tocado. Son esas noticias que te caen como un jarro de agua fría, y que te afectan más de lo esperado. Ni que decir que esta carrera va por ti, jose Luis. DEP.

Destacar en la recogida de los dorsales, la carpa de la bolsa del corredor (http://www.labolsadelcorredor.com) donde te hacían la portada del diario sport. Aquí la hice con David!

premitjaSe levantaba el domingo un día gris, sobre las 6:30 h ya estaba en pie, tras darle biberón a la niña y dejarla dormida (que no fue tarea fácil) me dispuse a desayunar un bocadillo y un café con leche con 2 galletas. Lo normal en un día de carrera. Es lo que mejor me sienta, así que para qué cambiar? En su día también había probado los cereales + yogurt desnatado +  plátano, pero me he ido al lado oscuro de las galletas….qué le vamos a hacer!

Un par de wasaps con Xavi y Pedro para animar la mañana, y venga, a vestirse: Siendo la carrera patrocinada por Kalenji, íbamos vestidos por la marca: camiseta, pantalón, calcetines y zapatillas Kalenji.  Si a eso le sumamos unos quads y las compressport, ya teníamos la equipación al completo.

Un par de geles (1 con cafeína por si acaso) y venga, en metro hasta Arc de triomf.

Antes de la llegada a la carpa de liebres (que por cierto, todo un detalle disponer de carpa propia) me saludo con Juanmi, que al rato hizo 1h14’ en la media (OLE) y poco a poco que vamos llegando los demás. Tiempo de cambiarse tranquilamente, y preparar la jornada.

 IMG_20130217_074310Al rato nos vamos a buscar el globo verde 1h50. Sé que alguien nos hizo alguna foto (Organización) pero no sé si la podré recuperar.

Calentamos con el globo por la zona de salida, y nos encontramos a varios conocidos (mi hermano, para empezar). Xavi, Eugenio (gran marca, felicidades!) y Pedro. A David y su troupe también, que andan por allí. Y sin darnos cuenta, se da la salida.

Justo antes, los que están alrededor nuestro nos preguntan por los ritmos que vamos a llevar, etc. Un placer el poder ayudar a más de un runner a conseguir sus objetivos. Hay gente que ha trabajado mucho (todo lo que han podido) en hacer 1h50, así que cierta responsabilidad invade tu cuerpo en intentar ayudarles.

Hay 3 salidas (es lo mejor cuando hay un volumen tan alto de corredores), y nosotros estamos en la segunda. Poco a poco se va estirando y empezamos a caminar, dirección a la alfombra de salida.  Al poco de pasar el arco de salida,  Lluís pierde el globo. Casi no tenemos tiempo de lamentarnos, que a mí se me va el globo. Cada vez que se pierde un globo, se oye un “abucheo” por detrás…. Así que imaginad cuando en 1500 m que hace que ha empezado la carrera, perdemos el único globo que nos quedaba, que era el de Joan.

La verdad que me entra bajón, ya que dejas de dar esa referencia a la gente que te está siguiendo. A cambio, el hecho de ir uniformados los 3 iguales y que los que seguían el globo están cerca, nos mantienen a raya. De hecho, cada muy poco tiempo, íbamos gritando “LIEBRE 1H50”. Y bueno, unos se nos unen y otr@s hacen marcaje al hombre, casi sin dejarnos movernos. Alguno te pide que vayas más lentos,  otros que vayas más rápidos….

La cuestión es que en cada km tienes que ir ajustando con el GPS….De esta manera, el primer 10 mil lo pasamos algo más lento de lo previsto. Supongo que entre el gentío de la salida, y el desfase gps-kilometraje marcado, no hemos acabado de ajustar, pero en cada kilómetro se nos han ido 3-5 segundos. Así que la segunda parte de carrera debe ser algo más rápida. Vaya, lo que se suele llamar, una carrera de menos a más (y lo que debe ser no?)

Los que nos han ido siguiendo (o sea han ido agregando) vamos comentando los tiempos, la jugada, el avituallamiento… los planes: Maratest (http://www.maratest.com) para unos la semana que viene,  y sobretodo Marató de Barcelona (www.zurichmaratobarcelona.es)  en un mes.

El tiempo que está haciendo, no me gusta nada. Está el día que ni frío ni calor, pero la humedad es enorme. Consejo (si me permitís) a los corredores más noveles: Salvo que la vayas a hacer caminando y puedas enfriarte, no es conveniente correr con tanta ropa! Las mallas para calentar, en carrera, pantalón corto. Y camiseta (a ser posible, no la que te dan la organización, y que la hayas podido probar). No corráis con el cortavientos. Un día como el de ayer, con ese grado de humedad, lo más probable es que además de molestaros la ropa, perdáis más líquido del habitual. Así que por favor, id más fresquitos a la salida. Lo agradeceréis más tarde.  

Los kilómetros van pasando, y por momentos voy pensando en lo que pasará dentro de un mes: la Maratón de Barcelona, compartiendo parte del circuito de la MItja . Y es que la Diagonal, es mucha Diagonal. Tengo muchas ganas de volver a pasar por la torre Agbar y ver el “tourmalet” que se monta. Pero eso será dentro de un mes.  Antes de llegar a este kilómetro, se producen 2 momentos: el primero, entrañable. El trompetista de Rambla Prim aparece, y es que es un clásico de las maratones. Y el segundo, el momento freak de la jornada. Un corredor con auriculares va cantando mientras corre, pero en voz alta!!! Risas entre todos los que estábamos.

Lo dicho, dejamos la Diagonal, y encaramos por la zona del “muro” de la Marató. Donde hoy llevamos 17 kms, llevaremos 31-32 en 4 semanas. Seguro que las sensaciones serán diferentes.

Debo decir que ha aumentado la animación en las calles, aunque el público en Barcelona es frío…Sino les animas, no te animan. Parte de la función de liebre (considero) es enganchar al público con la carrera, y que animen al paso de los corredores.

Espero que en la maratón (hay mayor público extranjero) el público se lance aún más si cabe.

En este momento de carrera, hay algunos runners que ya van caminando. También les decimos que intenten trotar, que les queda poco.

Y llegamos a Marina, que hace un poco de subida. En este momento, el que tiene algo guardado, lo da todo.  Queda un kilómetro para llegar a meta, y vemos que llegamos en tiempo. Aunque la recta de meta es larga….llegamos cruzando la línea de meta en 1h50’02”.

La verdad, satisfechos con la marca realizada y con el trabajo realizado. Pero mucho  más cuando en meta hay corredores que  nos felicitan y agradecen el trabajo realizado, y que han cumplido sus expectativas. A casi todos ellos, espero verlos en la Marató de Barcelona el próximo 17 de marzo. Recordad, globo de 4h.

Felicidades a todos, nos vemos en la próxima!!

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23ª edición Mitja Marató Barcelona: RÉCORD DE INSCRITOS!!

Buenas,

Este domingo toca correr la Mitja Marató de mi ciudad, Barcelona. Es la edición número 23, y según nota de prensa de la Organización: U14.325 persones participaran a la que es, hasta el momento, la Mitja barcelonesa más multitudinaria de su historia.

Hablamos de un 12,1% más de participantes que en la pasada edición (12.778) que proceden de hasta 84 países diferentes, aunque la mayora, un 78,2% son dl Estado español.

Por otro lado, destacamos el 20% de participación femenina, un porcentaje notablemente elevado, aunque no suficiente, si tenemos en cuenta que habitualmente la presencia de mujeres en las pruebas de fondo está alrededor del 10-13%.

Como podéis ver, es un número considerable de corredores para esta prueba, que año a año se supera!!
Se procederá a realizar tres salidas escalonadas con la finalidad de estirar la carrera y proporcionar mayor comodidad a los corredores, con el objetivo de no saturar los puntos de avituallamiento y facilitar que los runners consigan la marca que se hayan propuesto. Ahí es donde participamos unas cuántas liebres, para ayudar a aquellos que quieran conseguir una marca. En mi caso, iré junto a 3 compañeros más (Lluís y Joan incluidos) en el globo de 1h50 (salida 2).

También, y siempre según la Organización, habrá un total de 12 puntos de animación, que amenizarán el paso de los corredores a lo largo del recorrido de la Mitja Marató de Barcelona. Grupos de música, batucadas, asociaciones, entidades, etc… De esta forma, los corredores sentirán el calor del público en todo momento y los espectadores disfrutarán mientras ven pasar a los participantes.

En cuanto al circuito, se ha realizado alguna modificación, sobretodo en la zona de Poble Nou y se ha hecho más “parecida” al circuito de la maratón del próximo 17 de marzo.

Os dejo una imagen para que la podáis ir memorizando!

Un saludo a todos, y nos vemos el próximo domingo 17 de Febrero a las 8:45!!recorregut_mitja_barcelona_2013

Qué gran experiencia!! (Mitja Marató Barcelona 2012)

Qué gran experiencia!!

Después de las dudas, los miedos, las malas sensaciones y las molestias en gemelo y rodilla, me ha quedado una gran satisfacción en la Mitja de Barcelona del pasado domingo.

Para mi suponía un reto el hacer de liebre en una Mitja Marató en la que participaban 12.500 personas. Os cuento como ha ido.
Domingo, aún de noche… Dirección al metro sólo me encuentro con los “restos” de la noche. El despertador ha sonado a las 6h, la ropa ya estaba preparada, incluido el pantalón de “kenyata” que estrenaba para la ocasión. Más cómodo de lo que pensaba, y sobretodo, fresquito! 

Debido a mi condición de liebre, tenemos que estar a las 7h15 en ARc de Triomf, por lo que en el metro aún no hay ambiente de runners. Aún recuerdo el día de mi primera maratón (Bcn 2010) y el ambientazo que había en el metro a la ida. Sólo de recordarlo (“Remember when”) se me pone la piel de gallina.

Llegada puntual a Arc de Triomf y poco a poco van llegando el resto de liebres y miembros de la Organización. Uno de ellos es Xavi Llobet, que llevará el globo de 1h15! Allí me encuentro con Lluís (partner en 1h50) y Paco, que también hará de liebre en maratón BCN.

Nos ceden una carpa en la zona VIP donde podemos dejar nuestra cosas, y nos dan el dorsal con el tiempo de cada uno. Una vez todo dispuesto, toca caletar junto a nombres ilustres como Abel kiuri o el gran triatleta, Marcel Zamora. También con el resto de atletas kenyatas y etíopes. Esos son de otro “planeta”! Qué manera de correr!
A las 8:30h nos plantamos en la línea de salida, dónde a cada uno nos dan nuestro pertinente globo. Nos vamos metiendo en nuestro cajón con el globo de helio bien alto.

Todos los que están cerca de nosotros nos preguntan si llevaremos ritmo constante, a qué ritmo vamos a ir, etc etc. Gustosamente vamos contestando todas las preguntas, y las sensaciones antes de empezar son muy buenas, con muchas ganas de empezar a devorar kilómetros.
La salida multitudinaria, llena de gente, y empiezan los primeros nervios. Queremos hacer un ritmo de 5’12” constante toda la carrera, pero sobretodo los primeros kilómetros intentar bajar a 5’10” para coger cierta “ventaja” en los kilómetros que haya algún desfase entre el gps y lo marcado por la Organización.

Sin darnos cuenta, estamos en la Avda. Paral.lel marcando el ritmo: Echo la mirada para atrás, y entre los que nos siguen, y los que van detrás, entra cierto “vértigo”. Es la Responsabilidad que os comentaba en el posrt anterior. Hay gente que está pendiente de nosotros y de nuestro GPS. Y eso se va notando en el transcurso de toda la carrera. Muchos corredores nos van preguntando en carrera qué tal el ritmo que llevamos, si entraremos en 1h50, etc. Incluso da lugar a conocer historias muy particulares. Me quedo con la de un corredor, creo que del Club de Cerdanyola (camiseta de color verde). Corredor de joven, diagnosticado de cáncer de pulmón, con un trozo de pulmón menos, y corriendo la Mitja de Barcelona. No en los tiempos que estaba acostumbrado a realizar cuando era más joven, pero sí para disfrutar de correr. Bravo por ti, es lo que me llevo de esta Mitja, tu capacidad de sufrimiento y tus ganas de correr.

Ya han pasado los primeros 5 kms. Hemos decidido que a cada avituallamiento irá una de las 2 liebres, para evitar problemas. Quizás ese haya sido el mayor problema, en los avituallamientos. Hay una aglomeración importante de gente, sobre todo en los inicios de cada avituallamiento. Y después, que más de un corredor lanza los tapones, vasos, etc., por donde pasamos todos.
Otro de los problemas vividos es entre los globos. Es decir, que al correr el uno al lado del otro se nos lió en un par de ocasiones la cuerda (el hilo de pescar).

Y así los kilómetros van cayendo, y más o menos el ritmo es el adecuado, el problema es que la diferencia entre la distancia y el GPS cada vez se amplía más, por lo que debemos apretar un poco el paso.
Durante el camino, mucho público, aunque muy callado. Así que como pacemaker, intento animar al público para que aplaudan a los sufridos corredores, consiguiendo en la mayoría de ocasiones, muchos aplausos y gritos de júbilo para todos.
En algunos momentos, algún corredor se junta a mi lado y me dicen que nos siguen, que así entraran en 1h50. Pero cuidado! Has salido antes o después del globo??? Así que ahora es el momento que aquellos que nos han seguido y se encuentran bien, empiezan a apretar. Alguno se despide hacia delante dándote las gracias, y es que estamos a punto de llegar a la zona de Marina – torres Mapfre.

Momento duro, en el que la ambulancia está atendiendo algún corredor. Lo peor es que la cosa parece grave. No sé cómo habrá terminado, pero espero que bien. La verdad que la durante la carrera he visto muchos abandonos y más de uno siendo atendido por miembros de la Cruz Roja. Puntualizar que muchos iban muy “abrigados” para el día que iba a hacer: térmicas manga larga, perneras, paravientos, buffs,….

Durante la carrera sólo he visto a Pedro del club, ni a Xavi, ni a Eugenio & Cris; y a mi hermano lo veo en meta, bueno, él me ve a mí. Hemos hecho la misma marca, la lástima es que no pudo llegar a nuestro globo (mucha gente). Pero creo que ha sido un buen entreno para él de cara a la maratón para coger confianza.
Durante el último kilómetro animamos a la gente a que si quieren bajar, aprieten, y que disfruten de ese kilómetro. Y así acabamos entrando en meta en 1h50’09”, para un total de 21,430 kms. Más o menos hemos podido llevar un ritmo para completar la carrera en 1h50.

Uno de los aspectos que más me gustaron, fueron las felicitaciones (y a quién no?) de algunos corredores, en los que nos dieron abrazos agradeciendo la labor, y el haberlos guiado a conseguir su marca. Con algunos ya nos hemos emplazado a la siguiente cita, la Maratón de Barcelona, en el globo de 4h. Seréis todos bienvenidos! ;)
Salud y kilómetros,
Mario

Responsabilidad

Responsabilidad…… La verdad que me he ido quitando presión, pero esta semana la estoy notando.

Cuando te encuentras al 100%, pensar en hacer una media maratón en 1h50 no me supone mucha complicación. Cuando por el contrario, llevas días que muscularmente no estás fino, te asaltan todas las dudas.
Te han “elegido” a ti y no a otros para realizar esta tarea, le de acompañar a decenas, cientos, miles? De corredores para que bajen su marca personal, o bajen, en este caso, de 1h50.

Sólo de pensar que una de estas molestias se agrava y no puedo cumplir con el objetivo, y me sabría francamente mal.

No quiero que veais que estoy derrotado, al contrario! Pienso estar el domingo en la línea de salida con el globo de 1h50 a mis espaldas (o las del compañero de fatiga – Kryptoman-) y vamos a llevar a los corredores a bajar de 1h50’. Mientras tanto, esta semana mucho estiramiento, hielo, antiinflamatorio y fisioterapia!!

E intentar quitar presión…….

Mitja Marató Granollers 2012

Frío……….mucho frío….. Es lo primero que pienso al levantarme en la mañana de ayer. La noche ha sido mala (2 horas de insomnio porque la peque está malita), así que las ganas que tengo de ir a correr una Mitja marató y enceima con la intención de hacer marca personal son nulas. El despertador suena a las 8h (he quedado con Joan i Cinto a las 9h) pero soy incapaz de levantarme. Así que a las 8:30 h soy un salto de la cama o no llego.

Desayuno un bocadillo de jamón york + un par de galletas digestive con algo de mermelada (light eh?) y un café con leche, y venga,a vestirnos que llego tarde!

Camino a Granollers con un cielo claro, pero con frío (os he dicho que hacía frío?). Comentando la previa en el coche: que si el cambio de circuito, que si la subida a la Garriga ha cambiado el sentido, que si la salida la han adelantado 400 m…..

Llegada a Granollers y primer problema para aparcar. AL cabo de 2-3 vueltas conseguimos un lugar más o menos cerca de la salida. Y allí empiezo ell ritual de cada uno, para cambiarse, grapar el dorsal, en mi caso me pongo vaselina en los dedos de los pies para evitar rozaduras, etc. Finalmente opto por correr con gorra, térmica de manga larga y camiseta del club encima. Pantaón corto, Quads y compressport. Y qué zapatilla? Pues me he decantado por las K-swiss KONA C (aunque demasiado finas para este ocasión).

DORSAL 6029, cajón amarillo. Pues no está mal. EL número ni fu ni fa pero el cajón amarillo es el tercero, detrás de pros (rojos) y verdes.

Nos disponemos a calentar cerca de la zona de salida, dónde tengo la oportunidad de ver a algún componente de mi anterior Club, el Triathlon BCN, y ver cómo ha aumentado la parroquia! Madre mía, cada vez más gente nueva!! Imparables!
EL calentamiento me sirve para darme cuenta que o oaprieto un poco o me quedo sin dedos de los pies. AL llevar las K-Swiss (super aireadas por delante) tengo los dedos congelados. El termómetro de la farmacia marca 2,5 grados, así que los -4ºC que presagiaban, no aparece por ningún lado (además, el viento también ha parado, así que todo ok). Si a todo eso le sumamos el calor humano y el solecito que empieza a notarse la temperatura es ideal.

Nos metemos en el cajón (bueno, lo intentamos, porque de la cantidad de gente que hay, estamos junto la entrada). Y se da el pistoletazo de salida. Así que nada, nos deseamos suerte y vamos a por el objetivo: bajar de 1h35’. Si el otro día en Sitges me quedé 13” por encima, hoy vamos a intentar bajar. En el camino me acompañan Xavi del Tribcn, así como Cinto y Joan Miquel.
Pasamos el arco de salida y venga, nos ponemos a 4’30” el km. Mi idea de estos primeros 10 kms era aguantar lo posible el crono sobre los 4’30”.

Como veréis en la gráfica los primeros 5 kms los paso en 22’39” oficial (así que ya empezamos con el desfase gps-km oficial). Así que ya imagino que a la vuelta, por mucho que corra a 4’29” en mi reloj, me pasaré del tiempo.
Me voy repitiendo: “No importa, estos primeros 10 kms son para aguantar el tipo, y no perder la carrera”. En el Km 2 no veo a Joan, que se ha quedado un pelín rezagado. La idea era que yo hiceira de liebre (auqnue llevando Garmin, pocas liebres necesitas). Y así fueron cayendo los kilómetros. Aguantando las subidas, y recuperando las bajadas.

Km 7-8, Cinto se descuelga un poco. La verdad que el fresquito y la pendiente, ha hecho que la Frecuencia cardíaca haya ido un poco alta, y él decide quedarse un poco atrás. Una lástima ya que a partir del km 10-11 viene la bajada, y allí podría recuperar.
Luego tampoco es así ya que precisamente el km 11 es donde hago peor tiempo, pasando por un 4’36” (subida a la Garriga) que a pesar del buen ambiente, noto la subida.

Eso sí, una vez giras en el pueblo sí que empieza la bajada de verdad. Los kms caen en 4’22, 4’18” y 4’24”. Después se mantiene en 4’29” y a partir del 16 viene lo bueno: 4’25”, 4’19”, 4’16”, 4’21”, 4’19”… para hacer el km 21 en 4’09” y los últimos 200 m a ritmo de 3’49”. Y es que tenía que ir calculando la distancia extra entre lo marcado por mi Garmin y los kms marcados por la Organización (que al fin y al cabo son los que cuentan).

Sino lo sabéis, los últimos 2 kms son en una bajada por en medio de Granollers, con un público entregado a los corredores que animan a más no poder. Así que entre la bajada y los gritos de apoyo, hacen que mi crono se pare en 1h33’59”!!
Así que contento con la prueba y la marca conseguida. No lo hubiera dicho a primera hora de la mañana, pero aquí está la marca certificada!

Eso sí, ahora sí que hace frío. El sol se ha marchado y tiene pinta de ponerse a nevar en poco tiempo. Suerte que en el avituallamiento de meta hay caldo, así que no 2 tazas!

Repetir en 2013? Ya veremos, pero por qué no??

PD: Ingesta de 2 geles durante la carrera, en el km 10 y en el km 15 (aquí solo medio gel con cafeína).
PD2: A las K-swiss les falta algo de amortiguación para hacer una carrera a tope.

Previa Mitja de Granollers 2012

Frío………Siberiano…… Eso están diciendo, que llega una masa de aire frío de Siberia en estos días (y que de hecho ya se empieza a notar).

Pero este no es un blog de meteorología, ni pretende serlo :) Simplemente es un apunte para lo que nos espera estos días de entrenos, y sobretodo de cara a uno de los primeros objetivos de esta temporada, que es la MITJA MARATÓ DE GRANOLLERS, de hecho la mejor MItja Marató de España (según el ranking de la Federación Española de Atletismo).

Hace un año explicaba como había ido la carrera en 2011 y las sensaciones que tenía. Este año las cosas son diferentes. 2011 fue el año que asaltaba la distancia Ironman (226 kms) y todo el trabajo iba enfocado a preparar la distancia y crear una “gran capacidad aeróbica), por lo que no hice series ni nada por el estilo. Todo era sumar y sumar y sumar. Este 2012 hemos realizado trabajo de series, de velocidad con el objetivo de bajar de 1h35’. Si en Sitges me quedé en las puertas (oficiosamente, ya que no tenia chip) en Granollers vamos a intentar rebajar ese crono.

Como algunos sabéis, el perfil es de subida los primeros 10 kms (sobretodo el km que sube hacia la Garriga) por lo que se deberá contemporizar en esos 10 kms e intentar no perder la carrera ni tampoco cebarse mucho. Intentaremos estar cerca de los 4’30” el km a la ida. Joan quiere que le haga de liebre para sub 1h35, pero vaya, más que liebre es mi objetivo, y se intentará bajar de 1h35.
Eso si, a la vuelta, a tope….. Leyendo la crónica del año pasado, del km 15 al 20 es bajada…. Y del 20 hasta meta, es una bajada llena de público que sino te hace esprintar, es que te falta sangre en las venas (o fuerzas, claro!)

Y volviendo al principio del post, acerca del frío….y es que se prevé que en toda Catalunya estemos bajo cero de jueves hasta sábado. Así que lo más probable es que empecemos a correr a 1 ó 2 grados (la Mitja empieza a las 11h, creo) y la acabemos a 7 grados. Nada comparable al “calorcito” que hizo el año pasado.

Veremos como acaba la semana!! Hoy último entreno de running!

Mitja Marató de Sitges 2012


Buenos días,

Después de repetir insistentemente que no acudía a Sitges a realizar la media maratón, el viernes por la noche me entró la morriña de competición. Prueba a la que acudían amigos y muchos componentes del C.E. Espai Triatló hizo que acabara de decidirme por asistir.

Llega la odisea de buscar un dorsal pues hacer las carreras de pirata no me gustan. Intento contactar con gente que tenía el dorsal a disposición de si alguien lo quería pero o lo han vendido, o tengo que ir hasta Sitges, hacer cambios de nombre y no es posible.
Toni se ofrece el sábado por la mañana intentar buscar una de las 50 inscripciones que venden extra pero al llegar están todas vendidas (de hecho, 40 se vendieron el viernes…..).
Así que cuando parece que no hay dorsal, Pato no va a poder acudir a la carrera, por lo que correré bajo el nombre de Juan Carlos! :) (Gracias Pato por el dorsal).

Lo comento con el míster y me dice que ok, perfecto, y que cree que el ritmo que puedo llevar por los test realizado es de 4’30″, y que apurando, 4’26″ el km. Así que empiezo a mentalizarme de lo que va a ser la carrera.

Y llega el domingo por la mañana, y salimos para Sitges con Eugenio, su novia, Xavi y servidor. Especial mención a éste último, que hace 4 meses no corría ni para coger el bus, y que ayer debutaba en su primera media maratón, camino a la Marató de Barcelona del próximo 25 de Marzo.

Llegada a Sitges, dónde más de 4500 personas van a correr la Media Maratón y una carrera de 10 kms. El circuito son 2 vueltas de 10,5 kms, pero poca cosa más sé. He oído que si en el km tal hay una subida…. que si no sé qué…… Total, me da igual. Nunca la he hecho, no tengo referencias y sólo sé que voy a ir a 4’30″ siempre que pueda.
En Sitges me encuentro con Lluís y Paco, Juanma, Dani, y todos los componentes del CE Espai Triatló: Toni, Marc, Wim, Alberto, Joan, Xavi, Eugenio, Pedro, ….

Allí nos planteamos ritmos a seguir, estrategias, y Toni me dice que no está para ir a 4’15”, que cree que irá a 4’30”. Al decirle mi planteamiento, se dispone a hacerme de liebre y acompañante para toda la carrera. Liebre de lujo!! Como tira el tío en todo momento!! Hasta en mis momentos de sufrimiento parece que él camina!
Intento calentar cerca de la zona de meta, y hace frío!! AL menos yo lo siento así. Intento hacer un par de series rápidas y para el cajón color verde. Allí me encuentro con Toni (a Lluís no lo veo).

Y PUM! SALIDA!! Pensamos que la salida será muy agobiante por la cantidad de gente que hay pero la verdad que es muy limpia. Conseguimos pasar el primer kilómetro en 4’30” sin pasar muchos agobios, por lo que empezamos la carrera a ritmo.
Poco a poco se va estirando el grupo, y lo que importa es ir cogiendo ritmo de carrera. Los kilómetros van cayendo, entre 4’25 – 4’30”.

De hecho, los pasos por km han sido los siguiente: 4’30” – 4’27” – 4’31” – 4’28” – 4’26” – 4’35” – 4’17” – 4’25” – 4’25” – 4’27”. Y así hemos terminado el primer 10 mil, en 44’30” (aprox). Fríamente no está nada mal, porque si vemos que en la pasada Jean Bouin hice 45’10”siendo solo un 10 mil). En este momento se puede analizar 2 cosas: los kilómetros 6 y 7. En el 6, nos ponemos en 4’35”, y es el famoso kilómetro de subida que hay a las afueras de Sitges (dejando a mano derecha la Urb, Rocamar). Igual que cuesta de subirlo, es fácil de bajarlo, de ahí el 4’17” del kilómetro siguiente.

Ahora en teoría viene lo más “sencillo”. Una vez sabes el recorrido que tienes por delante, todo se lleva mejor. Lo que no se lleva mejor son las piernas (me acuerdo de la hora de bkool de la tarde anterior). Los kilómetros ya no caen tan alegremente y me cuesta seguir el ritmo que llevaba antes. Así que el primer gel cae pasado el km 10 (normal, de vanilla) y el segundo en el km 14, antes de la subida (este con cafeína, de manzana). Los siguientes kms caen de la siguiente manera: 4’30” – 4’32 – 4’31 – 4’37 – 4’38 – 4’41 – 4’29 – 4’24 – 4’26 – 4’28 – 4’24 – (últimos 230 metros del garmin, en 54”, a ritmo de 3’55”). Los kilómetros 14-15-16 son los que me penalizan claramente; de hecho, ahí me alejo de la media un total 26”, que a la postre serían definitivos).
El ambiente por el medio del pueblo es muy bueno, y los ánimos que te trasladan hacen que aumentes el ritmo. Eso sí, que me llamen Juan Carlos no motiva! Jajaja!.

El tiempo final en meta según el Garmin es 1h35’13” (por 13” no bajo de 1h35’).
Felicitar a todos por los resultados obtenidos (Marc con un tiempazo de 1h22’, Paco mejorando su mejora marca personal, y a Eugenio en su debut.).

Y como decía,, mención especial a mi amigo Xavi Pons. Un crack, acabando su primera media maratón por debajo de las 2 horas. Me quito el sombrero de la capacidad que estás teniendo para ir cumpliendo los objetivos para la ansiada meta: La Marató de Barcelona.

Crónica Media Maratón Granollers

Debut en Granollers….. Hasta ahora nunca me había lanzado a hacerla, ya que siempre hay 1 semana de diferencia y nunca me he planteado correr 2 medias maratones tan seguidas (conservador que es uno). Así que tras haber hecho la Mitja de Barcelona durante 2009 y 2010, este año nos decidimos a hacer la de Granollers.

Además, todo el mundo habla maravillas de esta Media Maratón. Por algo es la número 1 de Catalunya y desde 2008 también la estatal. Además, acostumbran a traer grandes corredores de todo el mundo (sobretodo Kenya) y es la más multitudinaria, con más de 10 mil corredores..

Hora de salida: a la 11 h. Buff, qué tarde no? Habitualmente a esa hora ya debería haber terminado la Mitja, y es que suelen empezar a las 9h. Además, temperatura muy agradable (demasiado agradable para ser 6 de Febrero), y con el lujazo de un día soleado.

Salgo con Xoanmi dirección Granollers, después de un buen desayuno (lo habitual previo a carreras: Cereales + yogurt + plátano + café con poca leche… y añado un extra de una magdalena). Para el camino, un powerade de piña y el pensamiento de carrera en mente. Y qué objetivo tengo? Según el planning, bajar el tiempo de la Media de Terrassa (1h43’ creo recordar). Viendo los perfiles, considero que ese objetivo es más que asequible, así que en mi cabeza está el pensar, porqué no intentar hacer 1h35’? Lo comento con Joan y me indica que para hacer 1h35’ hay que correr a una media de 4’30” el km. Así que esfumo esa posibilidad, intentando centrarme en bajar de 1h40’.

Llega a Granollers y follón para encontrar la zona de carrera (eso pasa por no mirar los mapas). Una vez conseguimos aparcar, hemos quedado con Paco y con Lluís para que nos dieran los dorsales (nos hicieron el favor de ir a buscarlos el día anterior). Primeros nervios…..no aparecen….. “ay ay, que se han ido….. ay ay que donde dejamos la bolsa….” Al final aparecen, así que el calentamiento lo hemos hecho dando vueltas a la zona dónde habíamos quedado para ver si los veíamos. Unas progresiones y nos metemos en el grupo de salida, en teoría junto un cartel de 1h20’. No es nuestro sitio, pero tampoco había dónde elegir.

Pistoletazo de salida y suerte que la avenida es ancha y cabemos bastante bien los corredores. Los agobios son mucho menores que en otras ocasiones. Eso sí, siempre hay gente que te adelanta. Sólo pido que si me adelantas, no te me cruces y bajes el ritmo, porque nos podemos caer…..

Mi idea es intentar hacer la carrera a 4’45” los primeros 10 kms (con la subida), y a muerte el resto, que serán en bajada.

Km 1 en 4’42”…. bien….. pero ya veo que la tendencia de estos 10 kms (visto antes en el perfil) es todo subida. Así que me quedo con Lluís y le digo a Joan que tire, ya que él quiere acercarse a 1h35’, y a este ritmo, lo frenaremos.
Km 2 en 4’45”….. y a partir de aquí, los kms caen 4’50”, 4’52”… incluso hay uno que lo hacemos en casi 5’. En esos momentos lo único que pienso es en llegar al km 10, dar la vuelta e intentar recuperar el tiempo.
Además, el sol estaba dando de lo lindo, por lo que decido en el km 5-6 (avituallamiento líquido) tomarme un gel. Siempre llevo 3 geles: 2 normales y 1 con cafeína. 1 para el km 10 y otro para el km 15 (éste último es el de cafeína, para darme el punch final). Y el otro lo llevo de reserva, el “porsiacaso”. Pues bien, el porsiacaso cayó en el km 6, ya que la subida podía hacerme mella.
En el km 7 nos cruzamos con el líder de la prueba… qué brutalidad… qué ritmo llevaba!!! Habitualmente no gasto fuerzas animando, pero en este caso me salieron unos aplausos.

Llegada a la Garriga. Y pendiente fuerte!!! Te obliga a dar pasitos más cortos y sufrir! 1 km sobre camino de tierra, un poco más por polígono industrial…. avituallamiento y vuelta al pueblo! Empieza la bajada!!!
Primeros 2 kms de bajada, a 4’30…… Buenoooooo, ya hemos recuperado 30” en 2 kms…. A ver qué tal se nos da la vuelta.

Hay alguna subida en algunos momentos, pero entre el 12 y el 15, los kms caen entre 4’35 y 4’47”. Me uno a un corredor de la zona que vamos al mismo ritmo, y le digo en el km 15 que ya lo tenemos hecho, y él me contesta que de aquí a meta, todo es bajada.
Y vaya si es bajada. Del km 15 al 20, me salen todos los kms entre 4’28” y 4’30”.
Ambientazo bestial es muchos puntos de la carrera, pero lo máximo son los últimos 2 kms. Personas animando a ambos lados de la calle, las calles a rebosar de gente!

Hacía un rato que había dejado de mirar el tiempo total del reloj, ya que veía que por muy poco pero que me quedaría por encima de 1h40.
Total, con el ambientazo y los últimos coletazos de la cafeína decido apretar desde el km 20. Me sale un último kilómetro en 4’07”.

Cruzo meta, paro el reloj…………. 1h39’55”!!!
Así que la verdad que muy bien, mejor que en Terrassa, en 1h40’ como quería, y creo que es lo más justo para el momento en el que estamos. Francamente, pocos kilómetros llevo en las piernas…. no he hecho tiradas largas de running (salvo las 2 mitjas).

Una carrera más a la saca para Lluís y para mi, una mejora de casi 3’ de Joan respecto su MMP (bravo!), y felicitar a Paco y a sus amigos Óscar y Lluís Vicar por finalizar la Mitja de Granollers.

Además, pude reencontrarme con Paco, que siempre es un placer hablar con él y Sonia (Felicidades por tu gran marca de ayer!!).

Como resumen, una media en el que sino regulas a la ida, lo pagas a la vuelta. Y volver a felicitar a Granollers por el ambientazo. Sin lugar a dudas, es lo que me llevo a casa.

Creo que se acabaron las medias esta temporada…..y que la mitja de Tossa de Mar (dura también) y la de la calçotada deberán esperar para otro año.
Lo siguiente será el duatló olímpic de Banyoles y quizás previamente el de Castellfollit de la Roca, todo y que no me acaba de convencer.

PD: Del resto de componentes del Club Esportiu Triatlón BCN (que no pudimos ver por culpa del tema dorsales) han quedado de la siguiente manera:

Miquel Solé: 1h23’54”
Joan M. Luque: 1h37’08”
Mario Escorza: 1h39’55”
Miquel Mondragón 1h48’31”
Jacint Tio:
Quim Morell: 1h52’11”
David Fabra: 1h53’42”
Sergi Muñoz: 2h00’26”
Elena de la Penya: 1h50’56”
Raquel Alonso: 2h03’20”

Bravo a tod@s, cracks!

Mitja de Granollers: Perfil

Buenas noches,

ayer os comentaba que hoy iba a poner el perfil de la Mitja de Granollers.
Pues bien, es el siguiente:

Como podéis apreciar, la primera mitad de carrera es de perfil ascendente, y la segunda, de perfil descendente (imagen extraída del blog: http://corrernoesdecobardes.blogspot.com/).
Viendo este perfil, la idea es clara: Vamos a tratar de aguantar los primeros 10 kms, intentando no subir de 4’50″ el km, y luego la segunda parte, si las fuerzas acompañan (porque el terreno sí), bajar ese tiempo.

Sinceramente, hoy después de nadar 3000 m y correr 30′, ayer el Circuit de Catalunya, mañana salida en bici, no llegaré lo que se dice fresco. Así que la idea de ir a por marca personal, está cada vez más lejos. Eso sí, nunca se sabe como responderá el cuerpo!
Allí os espero.

Aprovecho para mandarle un fuerte abrazo a Paco Moreno, que anda pasándolo un poco fastidiado con sus músculos. Ánimo Paco!