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No puedo dejar de poneros este vídeo… Me lo pasó Juan Berdum, y si te gusta correr maratones, no puedes dejar de verlo.

Si corres este domingo 16 de marzo en la maratón de Barcelona, tienes que verlo.

PIEL DE GALLINA!!!

 

Crónica Marató Empúries 2013

(Primero de todo, me disculpo por la tardanza y por no colgar las fotos.. cuando tenga un momento las cuelgo!!

Qué maratón….. Qué manera de disfrutar…..

Empezó el fin de semana con lluvia…. Tela marinera la que cayó en todo el camino hasta llegar a l’Escala. Todo el viaje con lluvia y con unas temperaturas cada vez más bajas.  La verdad, que haga fresquito para correr un maratón ya me parece bien, pero cuando vas con la familia y una niña de 20 meses, pues que haga frío y llueva no es buena noticia.

Plato de pasta para comer, que no falte, y por la tarde a buscar el dorsal y la bolsa del corredor. Un bote de anchoas en sal, unos guantes de running y una bolsa portadocumentos. Además de una camiseta, que la verdad, tal como están por ahí, no está nada mal.

Y como no, el dorsal!! Que cada vez lo valoro más, sobre todo si es de maratón.

Por la noche dejamos todo preparado: zapatillas Asics, compressport, camiseta…. Así que a las 5:45 h me pongo en pie, me visto y para el desayuno buffet que vamos. No es muy extenso, pero más que suficiente para mi dieta: 2 bocadillitos con tomate, aceite, jamón york y queso, y un croasant con mermelada de fresa. Acompañado de un vaso de agua y un café con leche. De regalo, un plátano para el camino (y un powerade de piña).

El día ha amanecido “fresco”, y poco antes de salir del hotel empieza a llover. Además, la “tramuntana” sopla que da gusto porlo que se prevee que el tema va a ser movidito. Pienso en mi hija, y que va a hacer mucho frío para ella. Aún así, podré verla un par de veces durante el recorrido!

Llegada a la zona de salida….. Siinceramente, somos tan “pocos” los que vamos a correr la maratón, que no parece que lo sea. La mayoría de personas van a correr la Mitja y el 10 mil.

Avisan que la salida de los 10 kms, se hará 10 minutos más tarde, y pienso que es una buena cosa para evitar aglomeraciones del principio. Hace fresco, y echo de menos haber cogido un Buff para taparme el cuello., pero ahora ya es demasiado tarde. Me entero después que esta mañana estábamos a 5 grados, y si a eso le sumas el viento y la fina lluvia que va cayendo en ocasiones…

Los centuriones romanos nos abren paso entre las ruinas y nos llevan hacia la salida. De pronto, empezamos a correr y ya estamos en la salida de la Mitja y la Maratón.

marató empuries 2013

marató empuries 2013

Idea de ritmo, pues vamos a por las 4h, a 5’35-5’40” el km y así aseguramos. Obviamente, en estos primeros kilómetros me adelanta mucha gente, que van más rápidos.

salida marató Empúries 2013

salida marató Empúries 2013

Pero a partir del km 2 empiezos a plantearme la posibilidad de ir a por las 3 h 45. Por qué no? Así que decido apretar el ritmo ligeramente. Igualmente, enseguido veo que ir a 5’20” me va a costar, por lo que procuro ir a un ritmo que me sea cómodo y que no me haga subir mucho la frecuencia cardíaca. Han pasado 6 semanas de la Marató de Barcelona y los entrenos han sido escasos bajo mi punto de vista.

Así que a ratos con el viento de cara, otros de lado y otros a favor. Cuando llegamos al pueblo, veo en una bajada que me esperan Esther y Clàudia, así como mis suegros y cuñada Alexandra. Me dan ánimos y les digo que voy muy bien, y que me siento fuerte. Y la verdad es esa, en ese momento tengo buenas sensaciones y estoy disfrutando. Además, con esa temperatura, apetece correr.

Atravesamos el pueblo, y llegamos hasta el final del puerto. Aquí se da la vuelta, y pienso que tengo que volver a pasar, allá cuando sea el km 35-36. El viento en algunas zonas se hace insoportable.

En todo momento voy buscando grupos de gente para correr al mismo ritmo, e ir refugiado, y refugiándonos. Pero no hay manera. Cuando cojo a alguien, no puede seguir el ritmo. Y cuando llego a algún grupo, cuando hay un avituallamiento, se disgrega. Este es, quizás, el aspecto negativo de correr estas maratones solitarias. Además, hay un punto por el km 12, que los de la Media Maratón dan la vuelta, y el maratón sigue recto.

Es curioso como con el paso de los días, se olvidan los kilómetros recorridos. Tengo fugaces recuerdos, de la gente animando (unos cuántos para el tiempo que hacía), de lo fría que estaba el agua en las botellas, de la falta de fruta en carrera (no veía ni los plátanos ni las naranjas), y de los grupos y personas dispersadas. Hay un momento clave para mi. Y es sobre el km 29-30. De pronto, camino al final del muelle, voy solo…. Sin nadie por delante. Llevo la gorra para atrás y las gafas de sol en la frente. Mi cuerpo me pide caña, y me digo… “pues caña!” así empiezo a correr cada vez más rápido. Como estoy disfrutando, noto que sonrío, mis piernas se mueven rápidas, y de cardio me siento genial. Voy rozando los 5’ el km, así que recuperando tiempo perdido. Voy tan bien, que me salto un avituallamiento. No lo necesito, beber ahora es cortarme la progresión. Todo va muy bien, pero llegamos al km 36 y ahí noto que se enciende la luz de emergencia. DE pronto, me doy cuenta que he ido muy alegre, y no estábamos tan bien como podía parecer. Así que toca cambiar de chip, y empezar con el modo supervivencia ON. Un maratoniano que nos llevábamos 100 m, me acaba cogiendo, y me anima a ir con él. Antes habíamos estado charlando un rato, pero al parar él a ver  a su familia, yo seguí para adelante.  Me anima a seguirlo, y lo intento. Incluso él baja un poco el ritmo y parece que soy capaz de seguirlo, pero poco después veo que no.

Así que prefiero no cebarme y seguir a mi ritmo. Miro el garmin, y tampoco estamos tan mal de ritmo, auqnue empezamos a subir a 5’40-5’50”. Hago cálculos mentales del tiempo en meta, y veo que las 3h45 no van a poder ser posibles. No importa, estamos disfrutando.

Aún queda una subida en el pueblo, que os aseguro que se hace DO-LO-RO-SA!! Por suerte, de ahí en adelante es prácticamente todo bajada.

Salvo el compañero que me pasó, he ido adelantando a muchos desde el km 10 y nadie a mi. Eso sí, en el km 20 me llegan a pasar 4 corredores en una exhalación…. Y yo apurado pensando “sí que habéis guardado fuerzas, cabrones! J

No hay fuerzas para apretar, simplemente es el momento de prepararte para la foto de meta.

Ambientazo al entrar en meta, ya que “ironxevi” (de corredors.cat) celebra que hace su 75 maratón. Bravo por él y sus 75 maratones. Tiempo de 3h48’.

Mi entrada en meta es acordándome de mi madre (que parece que día a día va mejorando), de mi suegra (que se recupere), de  JL Algarra (fallecido hace pocos meses), de toda mi familia, y de mi hija, que está siempre ahí en mis pensamientos.

Me duelen las piernas (normal) y me voy a la zona de recuperación.

ÚNICO PUNTO NEGATIVO DE LA PRUEBA: No quedan plátanos!!! No es normal que te sobren kilos de manzanas y cuando llegue (vale, no soy de los primeros pero aún faltan por llegar más de 100 maratonianos) no quede un plátano. Eso sí, veo la bandeja de quicos, y cosas saladas, y mi mano se va para allí. Madre! Qué necesidad de sal que tengo!! Me sabe a gloria!

Pero llueve, hace viento…. Frío… así que me vuelvo para el hotel con los míos, a buscar una duchita calentita y a recuperarme!

Como conclusión, he disfrutado mucho….me gusta correr….Disfruto corriendo…. Esta maratón ha marcado un antes y un después en mi trayectoria. Ante la falta de tiempo que se avecina, voy a dedicar mis esfuerzos deportivos a correr (y a nadar alguna cosa). La bici, para otros tiempos.

Un abrazo a tod@s!

Resumen Maratest 2013

Con  cierto retraso, presento una mini crónica de lo que ha sido la Maratest de este 2013 (QUE ME PILLA el toro con la maratón….)

Carrera que celebraba su segunda edición y con más de 3000 atletas dispuestos a probarse en la tirada de 15 kms o en la de 30. Yo me probaba en la de 30, más que nada para comprobar que todo está ok de cara a la maratón. Era un entreno de calidad, con un dorsal y avituallamientos. Un buen Entreno al fin y al cabo.

Como liebre, tengo que ir a 5’40” el km en la Marató de Barcelona (www.maratobarcelona.com). La idea es salir a 5’30” para ir con ese margen que debes ir para lu
. ego ajustar los kilómetros.

Antes de la salida me encuentro con Juan, de Tritraining….y sus ritmos son para bajar de 3h15, y con Pato, que quiere ir a sub 3h30. Yo debería ir entre las 3h45 y las 4h. Me encuentro con Xela y me dice que irá a 3h45, que supone ir a 5’20”. Así que me acabo animando a ir a ese ritmo, de 5’20” el km. AL menos durante la primera vuelta, y luego vemos qué tal.

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Así que se da la salida y vamos al lío. Hace un frío IMPRESIONANTE, cielo raso, ambiente seco….2 grados y viento. Yo creo que la sensación térmica es de grados negativos. Pero estas cosas pasan en carrera, no puedes elegir la meteorología perfecta. Y si llueve el día de carrera? Recuerdo que el 6 de marzo de 2010 (mi debut en Marató Barcelona) hizo un buen día, pero al día siguiente, nevó en Barcelona. Por lo tanto, hay que salir a correr con lo que haya.

Eso sí, vuelvo a aconsejar, o a dar mi opinión. Algunos corredores van demasiado abrigados. Vale, hace frío y tal… pero una vez empieces a correr no puedes ir con mallas, camisetas térmicas + camisetas +cortavientos + buff, + gorros + guantes…. Lo más seguro que te moleste cuando lleves un rato corriendo (siempre hay alguno que te dice que no, pero vaya….el otro día en la Mitja de Barcelona lo vi, y alguno iba “deshidratado”).

Lo mejor de la carrera es el entusiasmo de los voluntarios, y que te sirve de entreno y tirada larga. Debo indicar el buen trabajo de las liebres, bajo mi punto de vista hicieron un buen trabajo. No entraré si iban 3” más rápido o no, simplemente, considero que actuaron correctamente (esto lo indico porque sé lo que significa ser liebre, y por algunas críticas que se pueden recibir).

Empecé la carrera de menos a más. Dejo pasar la liebre de 3h45, y de hecho se me va unos metros en los primeros kilómetros. Hay incluso algún momento en que creo que me voy a descolgar algo más. Me está costando coger el ritmo, y debe ser que entre el frío que hace, y el calentamiento escaso, no acabo de carburar.

Poco a poco empiezo a aumentar el ritmo. Voy encontrando gente que va a mi ritmo por momentos, y eso siempre ayuda a tirar “pa’lante”. Las sensaciones son cada vez mejores, el circuito es mejorable, desde luego, pero correr junto el mar también es bonito.

No os voy a marear con ritmos y pasos por kilómetros, de hecho, no recuerdo en cuánto di la primera vuelta. Lo que sí sé, es que a partir de la segunda vuelta, decido lanzarme –poco a poco- a por la liebre de 3h45. Las sensaciones son muy buenas, y me voy animando yo solo.

En el km 26 alcanzo la liebre, y decido quedarme ahí un ratito. Voy protegido, con bastante gente, y así también “recupero” un poco. Y en el 27, decido apretar un poco, y acabar de manera fuerte. Así que de ahí al 30, a piñón. AL final entro en meta con un tiempo 2h37, a un ritmo de 5’12”.

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Acabo con unas buenas sensaciones, como que he hecho una buena carrera. Aunque pasados los días, no sé si tenía que haber apretado y quedarme donde tenía que haberme quedado, es decir , con un ritmo estable toda la carrera. Ahora ya eso da igual. Quedan 4 días para la maratón, y con la ilusión de darlo todo como #pacemaker de 4h. OS estaré esperando!

Saludos a todos,

Mario

Prueba en Agosto

Pues bien, ya tenemos aquí a una prueba en Agosto. Cierto es que cuando la planteas nunca sabes cuándo la vas a poder realizar, ya que hay factores que tu no puedes controlar. No es como el Ironman de Hawai, a principios de Octubre, o el Ironman de Niza, a finales de Junio…..ni cualquier otra prueba deportiva.

Esta prueba es la más importante del calendario, y la que me va a colmar de felicidad en lo sucesivo. El próximo mes de agosto seré padre, y aunque muchos ya lo sabíais, os lo quería transmitir desde aquí.

Cuando muchos me preguntaban “por qué no haces el Challenge de Octubre?” Pues bien, este era el motivo principal, ya que me da a mí, que los primeros días van a ser difíciles de llevar, y es que en esto soy un novato! Ahora puedo dedicarme a las últimas semanas del embarazo aunque eso sí, ya os adelanto que no dejaré de entrenar eh?? Ni de escribir en el blog tampoco!!

Muchas gracias a todos, un abrazo,

Mario

Sueños que se van cumpliendo….

Este sábado pude cumplir un sueño, un sueño que tenía desde pequeño. Y no era otro que subir la mítica Montaña de Montserrat. Yo creo que tdo viene de cuándo el barça ganó la primera Champions, en el año 1992, y los jugadores del barça subieron Montserrat en bicicleta. Bueno, subieron subieron…..algunos… Otros se dejaron arrastrar por los coches (Ya lo dicen, ya… que si el Triatlón fuera fácil lo llamarían futbol! XD)

Pues salimos pronto por la mañana, desde Barcelona con Cinto,dirección st Boi de Llobregat, dónde habíamos quedado con Toni y Lluís. Desde ahí la ruta es sencilla, ya que es seguir el río Llobregat: St Vicenç dels Horts, Palejà, Sant Andreu de la Barca, Martorell, Olesa de Montserrat, Monistrol de Montserrat y ascensión al Monestir.

Durante el camino encontramos viento en contra, pero como las fuerzas están intactas, no hay mucho problema. Entre pitos y flautas acabamos llegando a Monistrol de Montserrat. De ahí un desvío a la izquierda y empieza el puerto de montaña. A partir de aquí se decide que cada uno subirá a su ritmo. Ni que decir que yo he llegado el 4º, que Toni está fuerte subiendo, Lluís fue de menos a más en la ascensión y Cinto fue constante en su subida.

La llegada al Monestir es de lo más emocionante. Circunstancias de la vida hizo que estuviera el pasado mes de Noviembre subiendo desde Monistrol por la montaña, y hoy estaba haciéndolo en bicicleta. La relación con la “Moreneta” es especial, así que las emociones están a flor de piel.
Lluís se queda con las bicis y entramos a poner una vela a la Moreneta Cinto, Toni y servidor. Una vez allí, es el momento de reflexión de cada uno. Yo he quedado que volveré a subir, en menos de un año (si alguno quiere apuntarse, ya sabe!).

Debo decir que el puerto de montaña no me pareció excesivamente duro. Lo encontré bastante llevable (a mi modo de rodar, al menos) y no demasiado largo. Digamos que me gustó. Además, la carretera está en muy buen estado, no hay muho tráfico y las curvas son bastante amplias, en general.

Una vez ya de bajada y de haber rellenado los bidones con el agua de la fuente, nos damos cuenta que nos hemos enfriado. Hay una neblina entre el inicio del puerto y el final, la humedad rondando el 90%, con lo que el sudor frío nos ha enganchado.
Por suerte, hay zonas en la bajada en las que ya toca el sol y nos invade un aire cálido que se agradece. Eso sí, me doy cuenta que desde que tuve la caída no vuelvo a bajar igual. He perdido toda la confianza que tenía, así que no toca otra que ir poco a poco cogiéndola. Creo que en Salou lo pasaré peor bajando que subiendo…..al igual que Terra de Remences. Lo curioso es que con la ARGON, me sentía cómodo bajando, pero con la Pinarello, al ser más ligera, noto una mayor dificultad. Anque ayer me encontré con un ciclista que me decía que las Pinarello son las mejores bicis para bajar. Así que creo que es cosa más del ciclista, que de la bici.

La vuelta la hacemos con bastante más ritmo que a la ida. Además, nos encontramos con otros 2 ciclistas y vamos bajando las 6 camino Barcelona. Y es que a las 14 h tengo comida con mis hermanos y primos, y el tiempo apremia!! Eso sí, llega un momento en que se me escapan, y Cinto y servidor nos quedamos algo atrasados. En Pallejà nos volvemos a reunir y ya de ahí para St Boi, dónde Lluís se separa, y poco después se separa Toni.


Al final 120 kms, y un sueño menos cumplido!! Gracias a los 3 por ayudarme a cumplir un sueño más!
Cada vez está más cerca de cumplir un nuevo sueño que ni me planteaba hace 3 años: ser Finisher un pasito más cerca.

Eso sí, aún quedan 47 días para que llegue ese momento. Y aún falta mucho por pulir y trabajar. No podemos pensarnos que ya está todo hecho. Hay que hacer un esfuerzo final. Es por eso que después de la comida familiar, y poder descansar un rato, hubo tiempo para poder salir a correr 40 minutillos.
Aunque para esfuerzo, el de levantarse el domingo. A las 8 h, había quedado con Cinto para volver a salir en bici, aunque esta vez mucho más suave. La idea era de no pasar de 130 ppm (prácticamente no pasé, salvo algunos momentos) y pasar 4 h en la bici. Al final 3h40, pero más que satisfecho con el fin de semana de entrenos.

Ahora, a por la siguiente! Algo menos de 7 semanas para el día D.

Maratón de Barcelona…..si? no?

Muy buenas!
esta mañana me he levantado maratoniano. Además, he visto unos twitters de maratobarcelona y me han venido a la mente los recuerdos de mi primera maratón, la de Barcelona (http://marioescorza.com/?p=174)

He tenido una nostalgia….. y por un momento me he planteado el estar en la línea de salida el próximo día 6 de Marzo. Eso sí, sin ningún tipo de objetivo de tiempos, simplemente por participar de este reto y acabar la maratón: recorrer las calles de Barcelona, el ambiente vivido….. Incluso a los triatletas más allegados les he comentado el tema.

La Maratón de barcelona no entraba en mis planes de este año. La verdad que con el objetivo del Extreme Man de este año, el resto de pruebas van encaminadas a llegar lo mejor posible ese día. Y realizar una maratón, no es lo mejor para prepararlo. Aún así, necesitaba alguien con mayor experiencia para que me dijera que “no”. Y le he preguntado a Nico, indicándole que tenía una “locura” en mente.

Me ha respondido…. y claro, partiendo de la base que no somos profesionales, que disfrutamos con lo que hacaemos y qu yo tengo la última palabra, he decidido que lo mejor es que no haga la Maratón. Así que este año no la haré, pero prometo que un año volveré….. Eso sí, por favor, que cierren ya las inscripciones!!! jajaja!!

Gracias Nico, Toni, KM y Joan por vuestras opiniones!!

Semanita……

Vaya semanita que hemos tenido….. ha habido un poco de todo! Menos tiempo para escribir…..
Acabamos la Mitja Marató de Terrassa muy contento con las sensaciones obtenidas….. Si recordáis, pasé de no saber si la podría acabar a hacer mejor tiempo del que esperaba en caso de acabarla.

El lunes empezó con la visita con el traumatólogo, esperando que su respuesta fuera igual de positiva que la mía. Ante su exploración, me indicó que todo hacía parecer que había tendinitis aguda, pero hasta que no hiciera una ecografía de ambos tendones no podría indicarme qué tal, a pesar de que la evolución.
No obstante, él era bastante optimista con mis sensaciones, ya que a la palpación, prácticamente no dolía. Aún así, me aconseja que esta semana no haga deportes de impacto (o sea, nada de correr) y que me dedique a nadar y a la bici.

Así que el lunes, 2200 m de swim……(la sesión de gym ,la tengo que aplazar por falta de tiempo)

Martes: Sesión de 45 kms en el Circuit de Catalunya. Mucho ambiente (bueno, mucho equivale a unas 40 personas, rodando por el circuit), y mucha humedad. Tengo que quitármelas gafas ya que quedan empañadas. Buen entreno para empezar a rodar con la bici, acoplarse, etc. Eso sí, cuando llevas 2 vueltas, la sensación de aburrimiento es importante. Menos mal que coincidí con Cinto, del CE Triatlón BCN, que se hizo más distraído…

Miércoles: Sesión de gym algo más larga, 2000 m más de swim, y luego en el planning indicaba que 50’ de running suave. Había quedado con el míster, que sino me dolía, intentaría correr suave. A ver, tal y como están las piernas, corro 10’ y decido parar. Al fin y al cabo, el viernes tengo fisio de nuevo, y ya marcaremos las pautas según lo que me diga.

Jueves: Otra vez sesión de Circuit de Catalunya, esta vez a full time con Joan Miquel. Algo más de 40 kms para seguir dándole a las bielas y seguir con el acondicionamiento físico.

Viernes Fisio. Descargando los gemelos, sobretodo el derecho. Parece ser que el cuerpo se adapta, y sobrecargué más el derecho para proteger el izquierdo. Hoy ha hecho pupita!!

Y mientras tanto, liado con la idea de vender mi bici actual, y buscar una flaca para hacer las pruebas de este año, que son el Extreme man de Salou y la Quebrantahuesos. A ver si redacto de nuevo los anuncios, de manera que queden más claros, y hago unas fotos mejores de las que hay.

Noche de sueños……

Qué bonita es la noche de Reyes……. la cabalgata…. la ilusión de los niños (y los no tan niños -a veces veo padres muy emocionados lanzándose al suelo a buscar caramelos, como si fueran geles de cafeína-)…. los pajes reales….. las carrozas…. las Majorettes (un clásico no?)… para acabar viendo a los Reyes Magos.

Los niños piden sus juguetes en cartas que llevan varios días escritas y los mayores, quizás no hacemos carta, pero para nuestro interior sí pedimos también nuestros juguetes.

Yo voy a ser básico en mis deseos….y en mis sueños…… Salud (para los míos y para mi), y que me acompañe este año de retos, unos más difíciles que otros…..
Y sobretodo tengo uno, y es cruzar la meta del Extreme Man salou el próximo 5 de Junio (a ser posible, que sea de día, jeje).

Para llegar a ello,, hoy sesión de fuerza en el gym….. y la friolera de 3.000 m swim!!! Así que nada, en breve a ponerle leche y galletas para los camellos y una copita de moscatel para los Reyes, que me han dicho que les gusta!

Feliz noche de Reyes a todos!!

Cursa dels Nassos (Sant Silvestre, Barcelona 2010) y FELIZ AÑO!!!!

Última entrada del año…… un buen año deportivo…… debut en Maratón…. repetir en maratón….. medias maratones…. 10 miles….Half Challenge….. Tris Olímpicos….. Hasta un Acuatlón y todo!!!
Sólo le pido a 2011, que la salud acompañe en todas las actividades que haga!

Recien llegados de la san Silvestre… tiempo justo de escribir la crónica (aunque friamente, la leerá alguien esta tarde-noche?)…..
Un 10 mil diferente…… no uno más…… Un 10 mil fraternal, con una temperatura más que suave para la época del año en la que estamos (el año pasado hizo frío…. mucho frío, que hizo que me acabara resfriando).

Mucha gente disfrazada, buen ambiente…. Allí me he encontrado con Esqueri y kryptoman y unos cuántos del Triathlon BCN!!
Creo que después de correr un 10 mil, ya podemos cenar tranquilos!!

Y para el día 2……. qué hay el día 2 en el calendario de pruebas????????

TRAVESÍA DE INVIERNO en SITGES!!!
150 m swim (sin neopreno eh? ;) ) + 1000 m run…….. Ya dejaré en boxes una manta………

Me despido de todos vosotros, hasta el próximo año…. que tengáis una buena salida…. una mejor entrada….. Y por favor, intentad dejar vuestros malos rollos de lado……. Hagamos borrón y cuenta nueva…… Y empecemos el 2011 de la mejor manera posible!!!
Vamos!!!

“Soy Adicto al maratón”

Buenas,

Esta mañana un buen amigo que vive en Ciudad Real me ha mandado un texto: “Soy Adicto al Maratón”. Es una entrevista realizada al prestigioso psiquiatra sevillano, Luis Rojas Marcos, en la que explica su vivencia con el maratón.

Como sé que muchos de vosotros tendréis tiempo estas Navidades, os la adjunto por si alguno quiere leerla. A mi me ha gustado. (fuente: http://ungranreto.blogspot.com/2009/01/soy-adicto-al-maraton.html)

“SOY ADICTO AL MARATÓN”

Luis Rojas Marcos nació en Sevilla en 1943. Estudió medicina. En 1968 se marchó a Nueva York, donde se especializó en Psiquiatría. Actualmente, es uno de los psiquiatras más famoso del mundo. Fue presidente de los hospitales públicos de Nueva York, y encargado de coordinar los servicios de atención a los damnificados en los atentados de las Torres Gemelas de 2001. Ha escrito nueve libros, todos han sido éxitos de ventas. Corre desde los 40 años, y ha finalizado de forma consecutiva las 13 últimas ediciones del maratón de Nueva York. En su web (www.luisrojasmarcos.com) hay una autobiografía completísima.

Hola Doctor. Estoy preocupado. Salgo a correr cinco días a la semanas. Los días que no lo hago lo echo de menos, y mientras más distancia corro, más feliz soy. ¿Cree usted que lo mío es grave?

No, para nada, eso es bueno, hacer deporte regularmente es muy positivo. Todos tenemos un elemento de adicción. Hay quien es adicto a Internet, a las maquinitas, al tabaco… Nos gusta ser dependientes del deporte, de correr, eso es positivo. Pero si nuestra pasión se convierte en una obsesión, vamos por mal camino.

¿Y qué es una obsesión?

A veces no sé si lo mío es una obsesión…Pues es fácil saberlo. Si correr te evita conocer a los demás, relacionarte, si hace que llegues tarde al trabajo, si estás insoportable con los que te rodean porque no has podido salir a correr porque llueve o por cualquier motivo, si dejas de hablar a tus hijos porque tienes que ir a correr… Es un problema si interfiere con tu vida, con otras parcelas satisfactorias, si no, es saludable.

¿Hay diferencias en la mente de un corredor de fondo y una persona que no hace deporte?

Hay estudios que comparan a maratonianos con gente de su mismo nivel social, educacional y económico pero que no corre maratones, y hay muchas diferencias. Los que corremos el maratón somos más neuróticos que los que no lo corren. Neuróticos en el sentido de que tenemos una personalidad más competitiva, tendemos a exigirnos más en todo lo que hacemos. Somos menos tranquilos. La competitividad puede tener aspectos negativos, pero las ventajas son enormes. Y no sólo por correr un maratón. Hacer deporte es una actividad sana, es un antídoto de la diabetes, de la hipertensión… Con la edad ayuda a desarrollar arterias colaterales del corazón, reduce la probabilidad de que te dé un infarto, y muchísimas cosas más.

¿Está demostrado que el ejercicio aeróbico estimula químicamente nuestro cerebro, nuestro estado de ánimo?

Sí. El ejercicio aeróbico estimula la dopamina, la serotonina (hormona del placer)…que son hormonas antidepresivas del cerebro, son preventivas de la depresión. Es el mejor antídoto de la ansiedad, pero es un tratamiento que requiere mucha disciplina, no todos los días apetece correr. Es algo que siempre se agradece, pero que siempre se agradece después, cuando se termina de hacer ejercicio.

Se habla mucho también de las famosas endorfinas. ¿Existe una base química que nos hace adictos a correr?

Absolutamente. Hay una base química que influye. Pero también hay una base psicológica que influye tanto o más que la química. No todo es química. Yo no corro el maratón por la serotonina. Ese ‘resultado’ químico lo podría obtener corriendo por el parque. ¿Por qué corro un maratón u otra carrera? Por el elemento psicológico y el social de verme inmerso en algo “grande”, por eso nos gustan las carreras organizadas, tanto para el que compite con otros corredores como el que compite para bajar sus marcas. Aunque el atletismo profesional va por otros derroteros.

¿Ha aconsejado correr a personas con problemas o enfermedades mentales?

Sí, muchas veces. Sobre todo a personas que sufren ansiedad, estrés o adicciones. Realmente se lo recomiendo a todo el que me rodea.

¿Es algo heroico correr un maratón?

Es como una prueba que uno se pone a sí mismo, que se puede conseguir pero que se sabe que va a costar mucho trabajo. Te sientes un héroe para ti mismo. Es una de las mejores pruebas que puede plantearse un ser humano, porque sabes que puedes triunfar, aunque cueste muchísimo trabajo. Las peores pruebas, las que nos frustran, son aquellas imposibles, como querer ser siempre jóvenes, querer siempre mejorar una marca…. Esa es una prueba en la que le pides a tu cuerpo más de lo que le pides normalmente. El cuerpo está preparado para correr como mucho 20 km. Un maratón es ponerte a tope de rendimiento y, al mismo tiempo, participar en un grupo.

¿Cómo empezó?

Tarde. Con 40 años. No era deportista por una sencilla explicación. Estudié Medicina en Sevilla y tuve un profesor (hablamos de los años 60), que tenía la teoría de que el ejercicio no era bueno porque te ‘alargaba’ el corazón… Decía que el ser humano estaba hecho sólo para el ejercicio de lavarse los dientes, respirar, andar… con esto era suficiente, y que más allá se alteraba de forma negativa al sistema. Y yo me lo creí. Fue en Nueva York, con 40 años, cuando con el estrés, la tensión del trabajo, necesitaba cambiar algo, y alguien me sugirió correr. Al principio tenía que andar un rato y correr, iba alternando la carrera con caminar. No había corrido en mi vida. Y me di cuenta que esto tenía un impacto en mi estado de ánimo. Descubrí la mejor medicina. No hay pastilla, en mi opinión, más eficaz contra el estrés y la ansiedad que una buena ‘sudada’.

¿Cuándo y cómo descubrió su pasión por el maratón?

Empecé poco a poco, y tuvo un impacto muy importante en mi vida, me ayudaba a sobrellevar la tensión. Hace 14 años me lancé a correr el maratón, a ver qué pasaba. Pese a ser médico y tener un profundo conocimiento del cuerpo humano, decidí adoptar una estrategia que me pareció muy inteligente. Decidí que no era necesario beber agua, y fue mortal. Terminé completamente deshidratado, con el cuerpo machacadísimo… Cometí todos los errores del principiante. Y mira que había leído antes que era importante beber para evitar calambres y la deshidratación, y que siendo médico tendría que ser consciente de su importancia. Pero si los corredores de elite no beben, ¿por qué lo iba a hacer yo? Así de mal me fue… Recuerdo que lo hice en 4:20.

¿Cuántas veces a la semana se pone las zapatillas?

Mi rutina de entrenamiento depende de la época del año. Antes corría más que ahora. El maratón de NY es el primer domingo de noviembre. Dos semanas después del maratón empiezo a correr una, dos o tres veces por semana. Hago 10 km cada salida. Escucho música. Me gusta correr por la playa, sobre todo en invierno. Es el mejor sitio, no hay nadie. Me ayuda, me da ideas, se me ocurren cosas para escribir, me inspira. En abril, mayo y junio subo el kilometraje y las salidas. Ya en agosto empiezo a hacer carreras largas para acostumbrar al cuerpo, por lo menos una vez a la semana o cada 10 días me meto 20 km. El cuerpo tiene que acostumbrarse a correr mucho tiempo, al sufrimiento. Hay quien corre poco tiempo y lo tiene difícil. Esa es la clave para mí, las tiradas largas y acostumbrar al cuerpo. Aunque hay otras teorías de entrenamientos. Le veo muy ‘fino’, tiene usted planta de ‘corredor’…Estoy delgado porque corro, no corro para adelgazar, ese no es mi caso. Gasto 120 calorías cada 10 minutos corriendo. Esto me permite correr más y comer más. Cuido mi dieta, pero lo fundamental es entrenar y no hacer nada que no hayas hecho antes. El error de mucha gente es probar cosas nuevas antes del maratón. El día antes o la semana antes hay muchos que dicen “voy a hacer tal dieta para correr más” sin haberla comido antes, o comen cosas que no están acostumbrados a comer. Y eso pasa factura.

¿Es mejor correr solo o acompañado?

Lo mejor es correr acompañado, en grupo. Pero para mí es complicado por varios motivos, sobre todo porque no es fácil encontrar gente que vaya a mi mismo ritmo, o que salga a la misma hora…

¿Entrenará en el paraíso del running, en Central Park?

Durante mucho tiempo sí. Ahora he cambiado. Vivo en la calle 36, y Central Park empieza en la calle 59. Tenía que correr milla y media para llegar, daba una vuelta al circuito del parque que son 6 millas (9 km aproximadamente), y luego otra milla y media para volver. Son unos 14 km, no siempre se me apetece correr tanto.

¿Es adicto al maratón de NY?

Sí, soy un adicto al maratón. Como no puedo correr más de uno al año por motivos laborales y de entrenamiento, me decanto por el de mi ciudad, donde vivo. Y no tengo necesidad de ir a otros sitios a correrlo.

Usted tiene una teoría ‘socializadora’ sobre el maratón de Nueva York. Cuéntemela.

En cierto modo es como las cofradías de Semana Santa en Sevilla, salvando las distancias. Estás con gente acompañándote, pensando y haciendo lo mismo que tú. Con música… Es un festival, una experiencia muy interesante desde el punto de vista individual, porque te pones a prueba a ti mismo, una prueba física de tu resistencia… Pero el 70 por ciento, o casi, es mental. Porque tu cabeza te dice en determinados momentos “para ya, deja de correr, esto no tiene ningún sentido”, sobre todo cuando pasas el muro, o pasas cerca de tu casa. Empiezas a dudar sobre si lo que estás haciendo tiene sentido. Por otra parte, es un acto social allí y, probablemente, también lo sea aquí, en España. En NY el maratón se ha convertido en un evento en el que cierran el tráfico doce horas. Si alargaran así el horario en otros maratones populares lo correría/andaría mucha más gente. Tal vez doce horas sean demasiadas, pero así se da opción a hacerlo andando rápido. El maratón en Nueva York se parece más a la San Silvestre Sevillana o a la Carrera de la Mujer, por lo que tú me cuentas, que al maratón de Sevilla o a cualquier otra carrera.

¿Y si no fuéramos iguales americanos y españoles? Hay estudios (revista Irrecuperables, número 1) que dicen que tenemos muchas mejores marcas que en otros países. Lo que usted comenta, lo comparo con el maratón de Sevilla y yo no percibo ese ambiente festivo que usted siente en NY ¿Es probable que por nuestro carácter seamos más competitivos o más individualistas?

Si no es aquí así, seguro que llegará a serlo en el futuro. Por eso en Nueva York corren decenas de miles de personas y en Sevilla y en otros maratones de ciudades importantes van como mucho dos o tres mil personas. El efecto ‘fiesta’ o el efecto ‘grupo’ son muy fuertes y adictivos.

¿Es la evolución lógica?

Sí. No cabe duda que los cincuenta primeros se apuntan al maratón para ganarlo. Los demás vamos a una prueba personal, a participar. Porque yo solo jamás correría un maratón. No sería adicto al maratón como lo soy. Tú y yo podríamos intentar correr un maratón ahora los dos juntos, pero no lo hacemos porque preferimos integrarnos en un grupo y hacerlo con más gente. El grupo de gente que corre el maratón nos atrae y nos motiva también.

Los intelectuales, los científicos o los artistas se miden por sus obras, por sus actos, por sus méritos. Los corredores se pueden medir por las marcas ¿Cuáles son las suyas?

El maratón más rápido que he corrido fue en 3 horas y 50 minutos. Mi media son 4 horas, 4 horas y 10 minutos. El maratón más ‘largo’ que he corrido fue el del año pasado (2005) con mi hijo Bruno. Porque tardamos cinco horas y pico. Pero fue el más satisfactorio, porque compartí con él cinco horas charlando, lo pasamos muy bien, pero él no estaba entrenado. A la mitad me dijo, “o seguimos andando o me voy a casa”. Y lo hicimos andando…

Desde el siglo XIX muchos intelectuales vieron la práctica deportiva como algo ‘bajo’. Incluso todavía hay quien cree que ver o hacer deporte es algo propio de las masas alejadas de la elite ilustrada, como algo negativo. ¿Qué opina de esto?

Esto se dio en Europa porque estamos afectados por los filósofos del XVI, XVII y XVIII, que eran personas pesimistas, derrotistas, que escribían sus teorías basándose no en la experiencia, si no en lo que ellos imaginaban que le pasaba a la gente. Ellos veían la sociedad desde el sillón de su casa. Los pensadores no veían el impacto real del deporte. En América esta tendencia no está tan acusada. Los científicos demostraron que el deporte es muy beneficioso en todos los ámbitos, y desde siempre las elites han participado del deporte de todas las formas posibles. Está demostrado que la gente aficionada al deporte, a verlo y a practicarlo, está más satisfecha con la vida. Por la simple ilusión de pertenecer a un grupo se supera la adversidad mejor que la gente que se siente aislada. Si te sientes parte de un grupo religioso, social o deportivo te sientes mejor. Se supera mucho mejor cualquier problema, como la muerte de un ser querido, o cualquier otro revés vital. Cada día se demuestra más que el ejercicio activo y pasivo son aficiones muy saludables que estimulan el entusiasmo y la ilusión de la expectativa. El debate sobre el deporte y la filosofía no estuvo bien enfocado. El filósofo de entonces estaba en un sillón. Son teorías superadísimas.

¿Qué metas se marca en el futuro como corredor?

Terminar. Lo único que me apasiona es terminar el maratón, me da igual que sean minutos arriba o abajo, lo que quiero es terminarlo. Tengo 63 años y me siento mejor si no pierdo tiempo respecto a marcas de otros años, es lógico, las comparo. Este año lo hice en 4 horas y 30. Me gustaría bajar este tiempo, pero para lograrlo tendría que entrenarme más. Llegar al final me parece una marca lo suficientemente atractiva.